如何有效缓解俯卧撑后手腕疼痛的方法

作者：admin 时间：2023-09-15 02:34:29 阅读数：27人阅读

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1、做俯卧撑手腕疼怎么办停止练习如果做俯卧撑时手腕开始疼痛，为了防止情况变得更加严重，此时应当停止训练，休息恢复。腕部的伤病不能咬牙坚持忍过去，要及时进行治疗。

2、做俯卧撑手腕出现疼痛通常需要5～7天左右才可恢复，在这期间还需要让手腕得到足够的休息，并涂抹一些活血化瘀的药物在疼痛部位。而想要从根本上解决手腕疼痛，需要平时多加锻炼，在锻炼前做好热身运动，并使用正确的姿势。

3、如果手腕因长期干活，伴有较多的乳酸等代谢废物的堆积，从而引起局部的酸胀、疼痛。此时建议充分休息，手腕关节处适当的按摩、理疗、热奄包外敷可促进局部乳酸等代谢废物较快吸收，从而减轻疼痛症状。

4、用俯卧撑架，像“工”型或“U”型之类的替代品也可。使用护具，如用绷带式护腕。平时强化腕部训练，可以查一下握力球、握力夹等，弄一个玩玩。

5、还有就是俯卧撑前热没热身，做俯卧撑之前应该活动一下手腕，甩甩手做一下热身。这样可以减少或者避免受伤。如果手腕受伤疼，暂时就不要做俯卧撑休息一段时间看看。重新开始的时候带上护腕试一试，避免受伤。

做俯卧撑手腕出现疼痛通常需要5～7天左右才可恢复，在这期间还需要让手腕得到足够的休息，并涂抹一些活血化瘀的药物在疼痛部位。而想要从根本上解决手腕疼痛，需要平时多加锻炼，在锻炼前做好热身运动，并使用正确的姿势。

做俯卧撑手腕疼怎么办停止练习如果做俯卧撑时手腕开始疼痛，为了防止情况变得更加严重，此时应当停止训练，休息恢复。腕部的伤病不能咬牙坚持忍过去，要及时进行治疗。

要是还是疼的话那也许是你的手有问题建议你看一下医生。考虑是腕关节韧带损伤，注意俯卧撑不要再做了，适当的休息，局部可以热敷以及按摩。

做俯卧撑手疼还能继续做吗这种情况是不建议继续做的，应该立即休息手掌、手腕等部位，等疼痛缓解之后再进行。锻炼要循序渐进，每次不要超负荷运动，否则是会导致肌肉、韧带拉伤的，还很容易导致手腕部的桡骨远端发生骨折。

如果你姿势正确，但依然觉得手腕疼痛，可以抓一对哑铃进行俯卧撑。利用哑铃作为受力点，避免弯曲手腕。做哑铃俯卧撑时，由于提高了动作幅度，锻炼的强度也会提高。握拳俯卧撑如果没有哑铃，也可以握拳，以拳头作为支点做俯卧撑。

1、适当休息：做俯卧撑之后，如果出现了明显的手腕疼痛症状，最好应该暂时休息，近期手腕部位不能够用力，也不能做重体力活动，避免出现局部肌肉拉伤或者筋膜感染的危害。

2、运动量过大，手腕不堪负荷，伤筋了，赶快暂停运动，减少手腕活动，多做热敷，疼痛厉害者配合吃些消炎止痛药如芬必得或英太青胶囊等，一般1-2周左右症状能得到明显改善。

4、造成手腕疼痛的主要原因是手腕在平时缺乏锻炼，突然做大量的俯卧撑就会造成手腕疼痛。严重时会导致关节肿胀、淤血、积液、活动受限等现象，需要及时用活血化瘀的药物治疗。

5、做俯卧撑手腕疼怎么办停止练习如果做俯卧撑时手腕开始疼痛，为了防止情况变得更加严重，此时应当停止训练，休息恢复。腕部的伤病不能咬牙坚持忍过去，要及时进行治疗。

6、做完手腕痛可能是你没有正确发力，正确的发力方向应该是从外内，锻炼的应该是人上半身的力量，而不是手臂。02 还有就是俯卧撑不适宜每天都做，应当给肌肉足够多的休息时间，给大家的建议就是一周三次左右就够了。

1、冰敷如果做俯卧撑出现急性手腕受伤，可以用冰块 *** 冷敷，缓解疼痛，帮助治疗。怎么预防做俯卧撑手腕疼痛热身运动做俯卧撑前要先做适当的热身运动，把关节活动开来，避免运动中造成伤害。

3、双手握拳，做俯卧撑姿势。缓慢下放到底部，短暂停留再起身。起身时快一点，带一点爆发力，要有一种离地的感觉。起身后保持身体绷紧僵直，负荷会直接传递到手腕上面，促进手腕协调和稳定。

如何有效缓解俯卧撑后手腕疼痛的方法

2、做俯卧撑手腕疼怎么办停止练习如果做俯卧撑时手腕开始疼痛，为了防止情况变得更加严重，此时应当停止训练，休息恢复。腕部的伤病不能咬牙坚持忍过去，要及时进行治疗。

3、此时建议充分休息，手腕关节处适当的按摩、理疗、热奄包外敷可促进局部乳酸等代谢废物较快吸收，从而减轻疼痛症状。如果因干活劳累过度造成手腕处韧带和肌肉拉伤，引起局部明显的肿胀、活动受限。

4、运动量过大，手腕不堪负荷，伤筋了，赶快暂停运动，减少手腕活动，多做热敷，疼痛厉害者配合吃些消炎止痛药如芬必得或英太青胶囊等，一般1-2周左右症状能得到明显改善。