哪些运动可以提高睡眠质量（做哪些运动可以提高睡眠）
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请问睡觉前做什么运动有助于睡眠?
提臀运动助睡眠 将身体平躺在床上，竖起膝盖，深呼气，吸气的时候将腰部抬起，吐气的时候放下腰部回到床上。这个动作不仅可以锻炼臀部、腿部及脊柱部位的肌肉，还可以调整骨盆的位置。连续做5-10次即可。
练习普拉提睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。
梳头梳头其实是一种非常好的自我按摩，有助于睡眠。梳头的时候可以用木梳轻缓地梳理头发，轻轻地刺激头皮，也可以用十指梳头。用十指梳头的时候，可以先用指腹轻轻地按摩头皮，再从前向后梳理头发。
提高睡眠质量的运动有哪些
1、提高睡眠质量的运动有散步、太极、普拉提等。散步是最简单最安全的强身助眠运动 人在散步时体温升高，人的大脑会得到降低体温的信号，体温降低一旦降低就会使人放松，可以让人快速进入睡眠。
2、有助于睡眠的运动有：仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。
3、太极拳太极拳是我国的传统健身运动，深受人们喜爱，任何年龄段都可以练习。太极拳的特点为不单纯是简单的肢体运动，还要求练习者平心静气，思想安定。这一特点决定了练习太极拳有较好的提高睡眠质量的作用。
4、提臀运动助睡眠 将身体平躺在床上，竖起膝盖，深呼气，吸气的时候将腰部抬起，吐气的时候放下腰部回到床上。这个动作不仅可以锻炼臀部、腿部及脊柱部位的肌肉，还可以调整骨盆的位置。连续做5-10次即可。
5、散步 俄勒冈州立大学的一项研究发现，每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65%。适当的运动方式可以起到一定的促进睡眠效果，每天可以选择走路上下班，或者晚上在楼下散散步也是很好的。
6、可以在地板上、床上做瑜伽的伸展运动，有舒缓神经、放松肌肉作用；你还可以做头部的按摩，比如太阳穴、百会、风府等，你还可以直接用木梳梳头，要梳200次，依次梳头，使头部血液通畅，有助睡眠。
做什么运动有助于睡眠?
1、练习普拉提睡得香。阿帕拉契州立大学一项研究发现，练习普拉提有助于放松身心，改善睡眠。纽约普拉提专家阿里西·乌加罗建议，每周练习3次，每次1小时，可明显改善睡眠。
2、我觉得睡前可以做一点仰卧起坐或者是俯卧撑。首先仰卧起坐和俯卧撑都能锻炼腰部力量的，也是支撑着整个身体的，如果腰很累了，那很快就能进入睡眠了。
3、有助于睡眠的运动有：仰卧，身体放松，两腿伸直，两手置于髋骨（小腹两侧）。两脚跟轮流向前伸，各做10次，每次2~3秒，对脊椎有拉伸作用。
4、睡觉前在床上做腹部按摩和足底，你都会感到很轻松，这些自我养生的运动，都能有助于你快速睡眠。哈努曼后弯变式体式要点：坐立在地面上。
5、任何一项体育锻炼都需要循序渐进。梳头梳头其实是一种非常好的自我按摩，有助于睡眠。梳头的时候可以用木梳轻缓地梳理头发，轻轻地刺激头皮，也可以用十指梳头。
6、有些人感到紧绷是因为睡前没有完全放松，可以在睡前做拉伸运动，提高睡眠质量。腿靠墙可以缓解腿部疲劳，促进腿部血液循环，使身体的气血正常运行，进而有助于放松身体其他肌肉，避免肌肉僵硬。