如何持续保持劈叉动作的效果
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劈叉老劈不下去怎么办?有什么基本功是帮助劈叉的吗?每样要练多久?_百...
首先要练习压腿，每次练习4组，每组1分钟，腿部感到肌肉酸胀就好。腿的位置由低到高逐渐提高难度，增加腿部的柔韧性。大腿正面肌肉韧带的练习，如图：每次4组，每组1分钟。
不断重复拉伸和劈叉的练习。要想劈叉，每天的练习是必不可少的。有的人一天就可以完成劈叉，但对于大多数的.人来说还是需要一定的时间来达到劈叉所需要的柔韧性。每天花20到30分钟练习，总有一天你能劈出完美的一字马。
练习拉韧带是劈叉的基本功，而每天坚持练习前后左右压腿1-2个小时则是关键，有原地压腿和单杠压腿两种方法，原地压腿要求胸口与膝盖处相碰，单杠压腿要求碰到小腿才行。
劈叉分竖叉和横叉，竖叉分左右，一共是三个姿势，都要练，贵在坚持。
瑜伽如何练劈叉的技巧实用
1、坐角式 帮助拉开腿筋，除去坐骨神经痛坐立在垫子上，两腿向前伸直。双腿打开90-120度左右，不用太大。两手分别抓住脚外侧，或者放在小腿上。吸气，脊柱向上延展，微收小腹，肋骨角内收，后脑勺向后推微收下巴。
2、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。
3、在做劈叉练习前，一定要做好充分的热身，热身活动能帮助我们放松肌肉，避免在练习劈叉时出现抽筋等等，可以进行高抬腿跑步、蹲马步等热身运动，做好做10分钟左右再开始练习劈叉。
4、快速学会劈叉方法如下：拉伸小腿开脚背。跪立在垫面上，双腿并拢。臀部坐在脚后跟上。将瑜伽砖放在双腿的下方。如果可以的话再继续向上抬高双腿。小腿前侧和脚背拉伸感强烈。保持2-3分钟。拉伸大腿前侧。
5、先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
不会劈叉的人怎么劈叉
练习劈叉的时候需要充分做好热身运动，打开身体。要先做拉伸然后劈叉能容易劈下去。劈叉属于比较常见的锻炼方法，在做锻炼之前需要做腿部按摩然后做拉伸，能够达到舒筋通络和促进血液循环作用，同时还可以提高劈叉的效果。
问题九：劈叉劈下去了，怎样不反弹 天天坚持劈，而且需要练超级劈叉。如果每天需要用力才能劈叉下去，那么每天劈叉都不会轻松。如果能够用力压下去成超级劈叉，那么劈叉就会很轻松。
想要劈叉要怎样来压韧带呢？劈叉时要注意什么？！~解析： 关于柔韧性的修练 关于正压腿 在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。
劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中横叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一段时间的功底。虽然竖叉容易，但是一段时间不练后，有可能就下不了叉，但是横叉一旦来下去了，就不会反弹了。不过一般要练很久。
分快压和慢压。慢压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，快压就是快速压腿，疼痛即收。拉韧带主要是持之以恒，不能因为疼痛就三天打鱼两天晒网，这样练不好劈叉，一般要坚持练一个月左右。
我刚会劈叉应怎样保持
1、尽力所能向前趴，背部保持平直 试着将身体平爬在地上，双手放在地上保持平衡 坚持20到30秒 超级劈叉 超级劈叉是指一条腿平放在地上，另一条腿拉高，两腿之间的角度超过180。超级劈叉需要身体具备极高的柔韧性。
2、，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2，先试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。
3、，练劈叉前要选择合适的鞋子和场地。最好选择防滑、柔软的舞蹈鞋。这样的鞋子穿着很舒适，在练劈叉等下压动作时会很轻松，此外练习劈叉的场地要选择平坦的、宽阔一些的，最好选择木地板场地比较好。2，做好充分的热身。