解决缺锌问题的有效营养补充方法 解决缺锌问题的有效营养补充方法是什么

本文目录一览：

• 1、缺乏叶酸吃什么食物好
• 2、成人缺锌怎么补
• 3、怎么补充锌元素

缺乏叶酸吃什么食物好

自然富含叶酸的食物，如绿色蔬菜、橙汁、核桃、花生、肝、肾、蛋、豆类等。

吃什么蔬菜可以补充叶酸 芦荟 芦荟是一种叶酸含量比较丰富的绿色蔬菜，购买新鲜芦荟后尽快食用，适合用微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调，这样可以确保营养不流失，经常食用可以补充叶酸。

绿色蔬菜：莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。新鲜水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

成人缺锌怎么补

食补的方式补充成年人缺锌和缺钙 现如今越来越多的成年人发现自己身体内可能会缺某种元素，如果想要食补锌的话，可以多吃牡蛎，核桃，蛋黄等等。而想要食补钙的话，可以多吃贝类，黄豆，牛乳，坚果，海带等等。

如果大人缺锌，首先考虑含锌量比较高的食物，比如瘦的牛肉、猪肉、羊肉、鸡心、鱼、牡蛎、蛋黄、脱脂奶粉、小麦胚芽、芝麻、核桃、豆类、花生、小米以及萝卜。

成人补锌可以通过食物来补充，想要快一点就可以通过补锌制剂。含锌的食物也比较多，但锌主要存在于动物性食品中，中国家庭中多以植物性食物为主，而且植物性食品中的草酸、植酸、纤维素等严重干扰锌的吸收。

可以吃含锌的鸡蛋黄、瘦肉汤之类的食物，配合适当的体育运动。补锌：康 爸 爸 ，饮食上可以吃牡蛎、动物肝脏、等含锌高的食物！平时食物甲鱼，栗子，鸽蛋，这些来进行食物。

补锌的最好途径是食补，含锌较多的食物如下：动物性食品含锌比较高，比如瘦肉、猪肝、鱼类、蛋黄等。植物性食物中含锌量比较高的植物性食物有豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。

补充锌元素有两种途径，即富含锌的食物或者补充剂。

怎么补充锌元素

1、饮食二：苹果。苹果一直就有“益智果”与“记忆果”的美名。苹果不仅含有丰富的锌元素，它还富含脂质、糖类、多种维生素等营养成分，尤其是细纤维含量高。

2、通过食物来补充。在日常生活中，牡蛎或者其他海产品中含锌量是最高的，出现了缺锌症状的朋友，可以多吃一些海产品。

3、药补：可以服用锌制剂，如葡萄糖酸锌等。在确定缺锌的情况下，在专科医生的指导下进行补锌，防止补锌不足或过量。

4、苹果：苹果含有丰富的锌等微量元素，还有糖类和各种类型维生素，喜欢吃水果的人可以常吃苹果来补充锌元素，比如孕妇群体。

5、补锌主要通过食物补充.锌元素主要存在于海产品，动物内脏中。

6、怎样补锌牡蛎牡蛎这一海鲜很可口且营养丰富，内含大量的锌元素。缺锌的人或者预防缺锌的人可以多吃。虾皮很多人吃虾都不要虾皮，觉得虾皮没用。其实不是这样的，虾皮里有大量的锌、钙等微量元素。