深蹲标准动作的徒手演示动画（徒手深蹲视频）

作者：admin 时间：2023-10-29 10:18:01 阅读数：18人阅读

本文目录一览：

深蹲的标准动作如下：双脚与肩同宽，或略比肩宽。背部（脊椎）维持正直，不要拱起或过度凹陷。蹲下时双腿与地面平行。挺胸、双眼直视前方或下方，令颈部与脊椎维持正常角度，身体不要过度前倾。

下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活动动作的方法，不会伤害膝盖，只要重心保持在足底就行。

双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直。下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害。还原。重复动作。

顾名思义，深蹲，即蹲到最深，当然是要蹲到底了。深蹲这个动作是要蹲到无法蹲下为止，如果蹲一半，那是另一个动作——半蹲。

深蹲标准动作的徒手演示动画（徒手深蹲视频）

1、徒手深蹲的标准动作如下面所说：两脚与肩同宽，保持两脚受力的均衡，脚尖略微向外倾斜。后背挺直，弯曲膝盖，想象自己要坐在椅子上。全脚掌着地注意尽力不要让脚后跟不要离开地面。

2、徒手深蹲的标准动作过程准备动作将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。

3、徒手深蹲的标准动作1 不正确的深蹲动作会让膝关节受损，所以一定要保持动作正确的重要性。双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向前方。慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。大腿向前用力站起来，直到站直。

4、进阶-高脚杯深蹲这是徒手深蹲的进阶动作，也是无训练基础的人在蹲不了杠铃深蹲前的代替动作；这同样是一个随时随地可以练的好动作，除了哑铃拿起身边的书包、一桶油、或一大瓶水，都可以用来深蹲。

5、双脚分开，比肩略宽，双脚脚尖稍微冲外，挺胸收腹，后背挺直。下蹲，使大腿与地面平行或更低。膝盖不要超过脚尖。在深蹲到最低点时不能放松肌肉，否则会对膝盖产生伤害。还原。重复动作。

动作节奏：下蹲2 -3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。深蹲是伸髋、膝的双关节动作，可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段。准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。

顾名思义，深蹲，即蹲到最深，当然是要蹲到底了。深蹲这个动作是要蹲到无法蹲下为止，如果蹲一半，那是另一个动作——半蹲。

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲可以增加肺活量和强健心脏。坚持做还会起到减肥的作用。

1、做深蹲这个动作一般要求有以下几点：做深蹲的过程中膝盖不要超过脚尖。因为当膝盖超过脚尖，会导致给膝盖更多的压力，势必会导致关节的损伤等。做深蹲的的过程中要保持膝盖和脚尖的方向一致。

2、深蹲时双手的位置，可根据个人力量，使用：交叉放在脑后，前伸，抱于胸前，上举，叉腰等不同方式。如果开始做无法达到大腿与地面平行，也可先蹲到你能达到的位置，然后慢慢练习，最终到标准位置。

3、下面一起来看看。深蹲怎么做徒手深蹲：这时最常见的一种深蹲，对于新手来说是非常合适的。我们直接将臀部向后下蹲，胳膊需要向前伸，还要保持平衡，同时腰背也要挺直着。

4、深蹲可划分为准备姿势、下蹲和蹲起三个阶段来做：准备姿势。初学者首先要明确杠铃放置的准确部位。抬头挺胸直腰，背部挺直，但不能过伸。肩胛收缩后，将横杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，调整平衡。