如何快速睡着又早起（如何快速睡着又早起，拥有充足的睡眠质量）

正文：

睡眠质量对我们的健康、心情和精力有着重要的影响，但是有的人难以在睡前入睡，晚上也难以坚持早起，如何才能快速睡着又早起呢？

首先，要有一个有规律的日常作息，每天保持同样的睡觉时间和起床时间，这样能有助于打造一个规律的生活，也能帮助你获得更好的睡眠质量。

其次，在睡觉之前，要放松身心，把自己从繁杂的思维中抽离出来，如果你有困难入睡，建议可以尝试慢深呼吸或者双手搓揉，以达到放松的效果。

此外，如果你一晚上仍然无法入睡，可以采取轻度活动，如散步、打太极拳、拉练等，这些运动可以放松身心，帮助你更快的入睡。

最后，建议在睡前保持良好的睡眠环境，保持室内适宜的温度，避免饮食过量，睡前限制晚上活动，尽量保持对光线的控制，以及少用手机等，这些都有助于你更好的安眠。

总之，要想获得充足的睡眠质量，就要拥有一个有规律的日常作息，保持良好的睡眠环境，放松身心，尝试适当的轻度活动，以及少用手机，这样才能够快速睡着又早起，拥有更好的睡眠质量。