我一天的起床与睡眠

作者：admin 时间：2023-11-27 08:29:40 阅读数：3人阅读

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按生理角度来说，成人的睡眠每天都应该维持在8~9个小时左右。但不是说只要谁8，9个小时就可以的。一定要在晚上11之前入睡，这样早上才能有好精神。一旦生物钟被破坏，就会导致人体内内分泌失调，造成很多不良影响。

是胃当令，所以的在这个时间进食一定的食物，一来可以吸收营养以供身体一天生长发育需要，二来保护胃不会空磨而受损！所以，按照这个说法，人最好是晚上十点左右就睡觉好。

人一天睡眠时间一般是7到8小时是最合适的，超过11点睡觉就算是熬夜了，你要是5点半起床，你最晚9点就要上床睡觉了。

：00~4：00休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。9：00~11：00精华期此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。

推荐作息时间为：夏季22：00~23：00 - 入睡 6：00~7：00 - 起床冬季21：30~22：30 - 入睡 6：30~7：30 - 起床中午，人体警觉处于下降期，此时小睡片刻有助于恢复精神，有利于工作、学习和身体健康。

早起早睡，几点起床几点睡觉才是科学的早上6点起床，晚上10：00-10：30睡觉最好。因为晚上12点到3点，是人的深度睡眠期，只要这三个小时睡好了，保证一天有精神。

我一天的起床与睡眠

最佳睡眠时间：晚10点至晨6点眠量：一般7-9小时人体对睡眠的要求，一般青壮年一夜睡7-9小时，少年幼儿增加1-3小时，老年人减少1-3小时，这是不同年龄段对睡眠量(时间)的要求。

正常人睡眠时间6--有的10小时…… 美容觉的时间10点--凌晨2点。长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

晚上10点到11点左右睡觉，早上6点到7点左右起床。

正常情况下，9点~10点是最好的时间。反正至少每天要保证充足的睡眠。8个小时的充足睡眠是非常重要的。

人的正常睡眠时间：成年人、上班族(打工族)正常的时间应该是8小时的睡眠，晚上10点以前上床，早晨6点醒来起床，这是标准模式的作息时间。个别情况可以稍微的晚点或者早点，但是最晚夜里上床时间不能晚于23点，早晨可以早点，或者略微晚点。

晚上最佳睡眠时间是10点半-11点，可以保证深度睡眠，使第二天有充沛的精力。每天基本的睡眠时间是8小时左右，而深睡眠一般占25%，正常睡眠时间是10点半左右，睡足8小时，保证深睡眠的时间很重要。

根据国家的相关规定出具的学生每天的休息时间，应该达到9个小时。而每天晚上10：30睡觉，早晨5：30起床。需要睡眠的时间不足7个小时。当然对初一的学生第2天的上课学习会造成一定程度的影响。

从生理需要来看，小学生每天应该有9～10小时睡眠，初中生每天应有8～9小时睡眠，高中生每天睡眠时间也应不少于8小时。挤占睡眠时间＝剥夺身体健康国内外专家的研究证明，世界上约有1／6的人患有失眠症。

我个人认为，每天睡觉的时间最晚也在23点之前，最佳时间应该是10：30左右就应该要准时上床睡觉。最好就是在晚上11点之后到早上的7：00，这样可以保证8个小时的睡眠时间。

1、我现在一般早上6点到6点半起床，晚上争取12点睡，但往往搞到凌晨1点后，你们很多人收到我后台回复消息时，看看时间就知道我睡得很晚。如果是晚上12点前睡，第二天我一般就不午休，直接利用中午时间干活。

2、一般都是3点-5点睡觉，早上，10点-11点起床。

3、中医的养生建议，晚上十点睡觉，早上六点起床有利于养生，冬天可以稍微晚点起，夏天早起；西部地区由于有时差，可以稍微晚一点睡。

4、俺进入网络前一般是11：00左右睡，冬天早晨7：00起，夏天6：00起。不睡午觉。进入网络后，一般都是在12：00以后睡，起床时间同上。

5、当然，我的这种睡眠习惯是不好的，根据科学的说法，晚上10：00-凌晨2：00是皮肤休息保养的最好时间，所以人们一般推荐十点钟上床睡觉。

6、一次，我看见楼下的小弟弟问“：大叔，您做这种工作怎么还这么高兴？”我本以为大叔听了这话会很生气，谁知他爽朗一笑摸摸小弟弟的头说“：小朋友，你不了解这种工作，它虽然又苦又累。可是这些废旧电器总得有人回收吧。