高纤维食物一览表图表（揭示高纤维食物，增强营养摄入）

近年来，营养学家一直在推崇摄取高纤维食物的重要性，因为它们可以改善人体的消化和免疫系统，以及改善肠道健康。纤维由于具有多种功能，包括调节血糖水平，控制体重，降低胆固醇，促进肠道蠕动等，因此被称为“植物能量的纤维”。

高纤维食物的一个重要特点是它们富含纤维，而比较少的热量，因此吃高纤维食物可以帮助人们控制体重。研究表明，摄入大量纤维可以降低患糖尿病和心脏疾病的风险。而且，摄入高纤维食物也有助于改善肠道健康，促进肠道蠕动，改善便秘，减少患消化系统疾病的风险。

下图是一张高纤维食物的一览表，其中列出了许多种高纤维食物的信息，包括每100克的纤维量、热量和营养成分：


从这张表可以看出，大豆、花生、燕麦、全麦、糙米、海带、芹菜、紫薯、苹果、蔬菜等都是富含纤维的食物，而且热量较低。另外，每种食物中还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素等营养成分，可以满足人体对营养的需求。

总之，摄入高纤维食物不仅可以改善肠道健康、调节血糖水平、控制体重，而且还可以降低患糖尿病和心脏疾病的风险，并且可以满足人体对营养的需求。因此，科学地摄入高纤维食物可以有效提升营养摄入，增强身体的抵抗力，从而提高健康水平。