少年成长的必备元素（少年成长的例子）
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青少年需要那些营养,吃什么补充?
1、荠菜炒肉。荠菜是一种野菜，有清热解火，明目养睛，护肝护脾的作用，适量给儿童准备荠菜炒肉这道营养菜，对其身体大有益处，作为晚餐食谱，荠菜炒肉还能起到缓解烦闷情绪和安神的作用。
2、，牛奶，牛奶含有丰富的钙元素，每100ml牛奶中含钙115mg。尤其是高钙奶，有利于骨骼、牙齿的生长，青少年多喝牛奶可以增强骨骼发育，强身健体。
3、⑴碳水化合物。青春期所需要的热量较成人多25%-50%。这是因为青少年活动量大，基本需要量多，而且生长发育又需要许多额外的营养，热量主要来自碳水化合物，亦即谷类食物，所以青少年必须保证足够的饭量。⑵蛋白质。
4、青少年需要钙较多，应多吃些虾皮、糖醋排骨、油煎小鱼(鱼骨可食)、骨头汤等，通过饮食来补充青少年“日长夜大”的骨骼所需要的钙。
生长发育期的青少年需补充哪些营养元素?
1、青春期需要补充的营养有微量元素、水、碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质。
2、锌：在人体中，锌是分布最广泛的必需微量元素，也是细胞内最丰富的微量元素。缺锌可致DNA和蛋白质的合成障碍，会让大脑功能发育不全，而且也会影响智力。
3、补充钙、铁、碘、锌等元素：这几种元素是青春发育期需要较多也最易缺乏的。青少年骨骼生长迅速，特别需要补充钙和磷，应多食富含钙、磷的蔬菜、豆类、海产和乳类。
青少年长高最需要什么营养元素?
1、要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
2、所以，想要长高的亲们，一定要注意补充钾、镁、钠等微量元素。例如牛奶可以补充钙、钾、镁、钠，海带和虾皮可以补充钠元素。
3、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，对于骨骼生长至关重要。可以通过暴露于阳光下合成维生素D，也可以通过饮食或维生素D补充剂摄入。 蛋白质：蛋白质是身体发育所需的重要营养物质，对于骨骼和肌肉的发育至关重要。
4、．蛋白质 蛋白质是人体各种器官发育完全的必须元素，对身体生长发育起着至关重要的作用。
5、钙对骨骼对身高影响最大的，钙是构成骨骼的重要级元素，另外磷、钾、硫磺、钠，也都是骨骼中的重要成分。
孩子需要的营养素,具体有哪些呢?
1、第一种：α-亚麻酸来源：苏子食用油、核桃、苏子、亚麻籽等。很多人，对于α-亚麻酸，或许不是十分了解，但它对宝宝成长，十分有益。α-亚麻酸，是人体所需的必需脂肪酸，自身无法合成，需从食物中摄取。
2、钙：钙是儿童生长发育最重要的常量元素之一，儿童生长发育阶段必须摄入充足的钙，以保障儿童旺盛的骨骼生长需要。铁：铁是人体必需的微量元素，铁的缺乏是发展中国家最主要的营养问题，儿童及妇女尤为明显。
3、钙 钙是儿童生长发育最重要的常量元素之一，儿童生长发育阶段必须摄入充足的钙，以保障儿童旺盛的骨骼生长需要。
4、宝宝正常生长发育所需要的营养素有七大类：蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素、水和纤维素。这些东西缺一不可，少了谁都会出问题，比如缺少脂肪会影响脑子和视力的发育，缺了维生素D会妨碍钙的吸收造成佝偻病等等。
孩子需要的营养素,主要有哪些呢?
1、除了保证膳食中有足够的蛋白质数量以 外，还应尽量使膳食蛋白质的必需氨基酸含量和比例适合儿童的需要，这就是说还要注意 孩子饮食中蛋白质的质量。 水 水是生命之源，是各种营养物质在人体内消化、吸收、运转和排泄的基础。
2、如果儿童缺铁会导致缺铁性贫血，会导致疲劳，容易发怒，严重的会导致儿童发育不良，对于1到3岁的儿童每天需要7毫克的铁，镁离子可以保持骨骼强壮，维持健康的免疫系统，同时让心律处于稳定状态。
3、铁铁是身体必不可少的营养元素，铁的欠缺是发达国家最关键的营养成分难题，少年儿童及女性尤其显著。食品类中铁元素量最大的为木耳、紫菜、小动物血液和肝部。次之为肉类食品、豆类食品、蛋类食品和绿叶蔬菜。