如何通过饮食补充能量提升身体抵抗力（饮食提高免疫力的方法）

本文目录一览：

• 1、如何通过吃提高免疫力
• 2、提高人体免疫力的食谱
• 3、怎样利用饮食提高免疫力?

如何通过吃提高免疫力

少吃肉类食物中青年人平时工作忙碌，脑力、体力消耗较大，精神上的压力也大，自主神经的平衡易受影响，免疫力也会随之下降，因此很需要补充一些富含动物性蛋白质的肉类食品。

平时可以多吃含蛋白质，维生素，钙较高的食物，比如西红柿、冬瓜、生菜、奶制品、鸡蛋等。肉类可以选择鸡胸肉、牛肉、鱼肉，一般通过饮食无法达到快速提高免疫力，还要结合生活习惯。

每天保持适当的运动，大约进行30—60分钟左右的有氧运动，比如快走，慢跑，练太极，拍打，都可以锻炼身体肺活量，促进血液循环，增加血氧量，也可以增强体质，身体的免疫力自然比一般人都要好。

提高人体免疫力的食谱

1、百合、银耳、莲子都是药食同源的食材，莲子和百合中拥有丰富的生物碱，能够提高人体吞噬细胞的活性，从而提高免疫力。而银耳中的植物多糖常被用作保健药品，以提高人体免疫力。 这个食谱适合全家一起享用，老人、孕妇、小孩都合适。

2、香蕉：香蕉是一种很平常的水果，任何人都是可以进食的。香蕉里面有种叫做生物碱的东西，具有亢奋和增强信心的功效。同时香蕉里面的色氨酸和维生素能够协助脑部产生更多的血清素，从而有效增强免疫力。

3、蘑菇和芝士三明治：蘑菇中含有-葡聚糖，这种成分能够增强人体免疫力。 黄油鲑鱼：富含 omega-3脂肪酸和维生素D，两种成分都有助于增强免疫系统。

4、提高免疫力一日三餐营养食谱窍门1 牛奶＋鸡蛋 人体维持自身免疫力的过程中，抗体是必不可少的“武器”。而蛋白质正是形成抗体的物质基础，饮食中缺少蛋白质会导致机体免疫力下降。

怎样利用饮食提高免疫力?

1、少吃肉类食物中青年人平时工作忙碌，脑力、体力消耗较大，精神上的压力也大，自主神经的平衡易受影响，免疫力也会随之下降，因此很需要补充一些富含动物性蛋白质的肉类食品。

2、坚果 坚果是一种非常健康的食物，其中含有的蛋白质、维生素和矿物质能够为身体提供充足的营养。坚果中还含有丰富的抗氧化物质，能够帮助身体对抗自由基，提高免疫力。

3、平时可以多吃含蛋白质，维生素，钙较高的食物，比如西红柿、冬瓜、生菜、奶制品、鸡蛋等。肉类可以选择鸡胸肉、牛肉、鱼肉，一般通过饮食无法达到快速提高免疫力，还要结合生活习惯。

4、如何饮食才能提高免疫力？保证食物卫生安全 必须购买新鲜食材，吃之前用流动的水冲洗干净。在储存和制作食物时，生食和熟食必须分开，肉类和蛋类必须彻底煮熟煮透才吃。

5、食物切入总量以满足机体需求为目的，维持体重在理想范围内，食物摄入过多或过少都对免疫功能产生慢性伤害。