如何选择晚餐菜谱以促进良好睡眠（晚餐推荐几个菜的做法）
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晚上吃什么清淡的菜谱
1、：上汤娃娃菜 食材：娃娃菜2棵、皮蛋2个、香葱2棵、虾米10粒、姜1块、盐2茶匙、水淀粉1汤匙、高汤1碗 做法：虾米用温水泡一会。娃娃菜整个洗净，一剖六或者一剖八。锅里放油，小火煸炒葱姜和虾米。
2、适合晚上吃的菜有蒜苔炒猪耳朵等，制作方法如下：煮熟的猪耳朵切成片，红椒去籽后切成丝，蒜苔摘掉硬根后洗干净切成段。锅中烧油，油热后放入猪耳朵进行煸炒。
3、比如草菇富含维生素C，香菇可以提高心脏病人的免疫力，金针菇可以促进孩子大脑和骨骼的发育。晚饭菜谱及做法2：紫苏煎黄瓜 用料：黄瓜 干红辣椒 蒜末 紫苏 盐 味精或者鸡精 做法：黄瓜切成5cm左右的筒状。
晚上的晚餐菜谱
晚上有什么好吃的菜谱1 1，白菜土豆片 食材：白菜，盐，菜油，葱花，蒜沫，2个土豆。做法：把土豆切成片，加入少量油和盐抓匀，放入空气炸锅390度温度转15分钟，中途可以翻一下面。
适合晚餐的食谱及特点如下：【蒜泥白肉】：味道鲜香，好吃不油腻。【红烧花菜】用肉汤炖花菜，味道真不错。【麻婆豆腐】麻辣鲜香，好吃下饭。【蒜泥黄瓜】清脆爽口。【叉烧肉】：香香甜甜，好吃不油腻。
健康晚餐食谱 篇1 土豆泥肉松沙拉 原料：土豆1个，剥好的豌豆若干，肉松适量，沙拉酱适量，盐少许。制作方法：土豆洗净蒸熟，压成泥，放入沙拉酱和少许盐，搅拌均匀。豌豆洗净煮熟（较小的孩子要压碎）。
晚饭菜谱及做法1：蚝油双菇 用料：香菇 口蘑 蚝油 面筋(换成油面筋更好吃哦)香葱 生抽 白砂糖 做法：香菇和口蘑分别洗净去蒂，每个蘑菇剖成4块。
晚饭吃什么好,晚餐吃什么
除了牛奶之外，晚餐也可以吃小米、核桃等富含色氨酸的食物。比如在夏天的时候，可以喝绿豆粥，清热解暑，到了冬天，可以喝红豆粥，养颜还养胃。
晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。注意食物搭配，包括粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等均衡。
番茄鸡蛋面一盒白米饭，一个芹菜炒肉一包饺子，一顿晚餐米饭蒸排骨蛋炒饭点外卖番茄鸡蛋面。一小把面条，两颗鸡蛋，一个番茄，一个人最简单的晚餐。一盒白米饭，一个芹菜炒肉。
夏季晚餐吃什么最营养，杂豆粥是一个非常好的选择。身体所需要的营养应该在早餐和午餐的时候获取，晚上就应该少吃一点、清淡一点。并且夏季一般都是胃口比较差，太多的食物容易导致浪费。
一：粥 在中国有文字记载的历史中，粥的踪影伴随始终。最早见于周书，黄帝始烹谷为粥，进入中古时期，粥的功能更是将“食用”、“药用”高度融合，进入了带有人文色彩的“养生”层次。
晚饭做一些粥、面条、豆浆、包子等比较好。晚餐的饮食不要吃得过饱，而且清淡类的食物就很好，吃过之后也要适当的消消食，注意不要在睡前暴饮暴食。晚餐吃的过多，对人最大的危害是发胖。
晚餐应该怎么吃才健康?有哪些食物适合晚餐吃?
晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且不要吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：米粥、玉米、豆类、包子、水果拼盘等。
对于一些日常工作比较繁忙的人来说，在晚餐吃面条就是一个非常不错的选择。面条的营养物质还是比较丰富的，而且煮一个面条是比较简单的，加两个鸡蛋，就是一个非常不错的营养晚餐。第喝粥。
粥类可能很多人都在说晚餐的时候可以吃的尽量清淡一些，因为清淡的食物比较好消化，同时对人体也会有些帮助。
吃什么晚上睡眠好?
晚上睡前可以适当吃一些含蛋白质丰富的食物、含铁量较高的食物和维生素。含蛋白质丰富的食物：如牛奶、鸡蛋、黄豆、黑豆等。蛋白质中含有L-色氨酸，L-色氨酸能促进人体分泌褪黑素，从而调节睡眠。
酸枣仁粥，用酸枣仁、熟地、粳米熬成粥来喝，有很好的养血安神、促进睡眠的功效。柏子仁粥，用柏子仁、粳米、蜂蜜适量熬粥食用，这款粥有很好的养心安神的作用，对于失眠多梦的人适当食用，有很好的促进睡眠的功效。
多吃些大枣可以养神静心，因为大枣中的营养物质极为丰富，如果经常吃的话，可以有效的帮助睡眠，提高睡眠质量。小米中的色氨酸具有养护脾胃、安神助眠的功效，在晚上能够喝一些小米粥，对改善睡眠有很好的效果。
适合孩子晚上吃的菜谱
番茄鸡蛋菜汤面原料：煮烂切碎的细面条、切碎的葱头、去皮后切碎的西红柿、鸡蛋、小青菜心，适量高汤，熬熟的植物油。
对于宝宝晚餐，妈妈在食材上的选择也非常重要。最好挑选一些易于消化、热量适中的食物，如豆制品、瘦肉、鱼类、菌类、蔬菜类等。
汤：海米芹菜叶汤(芹菜嫩叶、海米或其他海味)高三孩子夜宵可以吃的食物推荐 1)牛奶 牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
我把我经常给孩子做的一些家常菜分享给你比如：肉沫炒酸菜、肉沫蒸鸡蛋、番茄炒鸡蛋、酸辣土豆丝、排骨炖萝卜、炒青菜、炒西兰花等等！这些菜既开来胃又下饭。当然可以啦！做给孩子吃的膳食，营养当然是最重要的。
春季儿童营养食谱一：炖排骨 做法： 新鲜的排骨洗净切成小块，加冷水、姜、葱、大料、少量的醋，用高压锅煮30~40分钟。取炖好的排骨加在宝宝的粥或面条中烹调食用，或直接吃肉，或加菜食用。肉、骨头和汤一起吃。
菜谱推荐 儿童的营养很重要，孩子晚上的食物也会促进孩子的身体吸收，帮助孩子更好的成长，接下来是一些儿童晚餐的食谱推荐，我们一起来看一看吧。