补充钙质，营养丰富的饮食有哪些选择？（补充钙元素的食物有哪些）
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宝宝补钙,这些食物不可错过
1、牛奶、海带、豆制品、动物骨头、蔬菜等都是补钙的好食物，下面介绍一些多钙食品的烹调方法。牛奶半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。
2、菜花、苋菜、豆类、豆制品在蔬菜中，菜花、苋菜这样的蔬菜含钙要比其他的蔬菜要多，豆类以及豆制品含钙也比较丰富，如蘑菇、黑木耳、黑芝麻含钙相对也比较高。鸡肉、鹅肉、蛋类在动物性食品当中，比如鸡肉、鹅肉、蛋类含钙比较丰富。
3、下面的这些食物是不错的选择，通过食物来补钙，营养价值高，还可以有利于吸收。
都说补钙补钙,促进钙吸收的有哪些食物?
1、促进钙吸收 果蔬类——苋菜、小油菜 不少绿叶菜在补钙效果上并不逊色，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有大量有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。
2、奶及奶制品：奶类食物中含有了大量的蛋白质以及钙，是补充钙的优质食品来源。
3、补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。
4、含钙的食物有哪些？ 牛奶 半斤牛奶，含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。
5、首先，补钙最后的食物是奶类。钙的来源以牛奶及牛奶制品为最好，奶类不但含钙丰富，且吸收率高，是补钙的良好来源。含钙量高、吸收性也好的食物首推乳类。
什么食物补钙效果最好呢?
1、虾皮中含钙量更高，25克虾皮就含有500毫克的钙，所以，用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。 友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟。 豆制品 大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。
2、奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。
3、一般情况下，在医生指导下吃磷酸氢钙片、葡萄糖酸钙片、牡蛎钙片等药物补钙最好、最快；吃牛奶、大豆、鱼等食物补钙最好、最快。