冬季瘦身攻略，告别赘肉！

1. 冬天瘦肚子最有效方法？
2. 冬天怎么保持体重不增长？
3. 冬天怎么减肚子？
4. 冬天怎样保持体重？

冬天瘦肚子最有效方法？

1平板支撑

对于平板支撑每个朋友都不陌生，而平板支撑如果坚持做，是可以减掉腹部赘肉的，但需要平板支撑做到位，每个动作要领都要熟练掌握才可以。每次坚持一分钟，每天做三组即可。

2慢跑

慢跑是最为有效的减脂运动，而对于腹部肥胖的朋友来说，都是因为运动时间太少导致的，所以适当的进行有氧慢跑，可以有效快速的减掉腹部赘肉，达到理想身材，而每次慢跑的时间应当保证在四十分钟以上，这样才可以消耗脂肪，在三十分钟之前消耗掉得只是体内的糖与水份，不能真正意义达到减脂效果。

3饮食

饮食对于减肥的朋友来说相当重要，会吃才会更快瘦下来，减肥饮食的原则是以低脂高纤维食材作为日常的餐饮搭配，可以有效的改善易胖的体质，增加胃肠的蠕动能力，消除宿便，从而使腹部平坦。

4饮茶

喝茶是比较健康的生活习惯，而针对腹部脂肪较多的朋友来说，每天喝一些普洱茶可以起到刮油的目的，让腹部的脂肪更快排出体外，改善腹部肥胖问题。

冬天怎么保持体重不增长？

冬季怎样保持体重不增长！分三项说:

第一项:冬季～寒冷的季节，条件反射一个字～冷～好冷～太冷呦！身体特犯懒～懒得活动，圈在家中。冷～就想吃特热乎食物，肉～涮火锅，美餐一顿，排除冷的困扰！的确，懒得动+胃蕾大开(吃肉……)是冬季最长肉肉呦！体重飙升快！因此:冬季更要关注体重，注重身体健康哦！

第二项:冬季～更重要关注健康，保持体重！

①健身运动:冬季……结合天气，要多参加室外活动，吸收新鲜的空气，欣赏冬季大自然，选择项目:比如说……跑步，走路，骑自行车，爬山，跳绳……游泳……到健身房打卡等等，健身运动是，加速减肥降体重，保持体重平稳良方！

②比如说:冬季跑步运动，寒风冷颤外出跑步，考验意志，每周跑5一6次，时间在30分钟以上，跑程5公里以上，坚持跑步，不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉，减肥减脂→加速减体重，效果最佳！

③比如说:冬季跳绳:坚持跳绳……每天10分钟，累计500个，不断跳绳～消耗热量，甩掉赘肉，减掉腹部叠加游泳圈～减肥减脂～身体健康塑身型！

第三项:冬季～寒冬季节，又是胃蕾大开，爱吃的日子！管住嘴很关健:平日以三低(低盐，低糖，低脂)为主！

如果想吃……热气扑鼻的火锅，炖肉，肉馅饺子(包子)肉饼，……等等，含高热量食物，最好选择时间中午吃，如果中午吃的好！晚餐:必须克制自己，轻断食～以蔬菜为主！请记好千万……不吃夜宵，长肉肉呦！

合理控制饮食结构～减量，持之以恒的坚持运动，漫长的冬季，是一定能够控制体重，使体重在平稳的状态！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

冬天是储存脂肪的季节，不少人每逢冬天胖一圈。因为天气寒冷，尤其是北方，户外锻炼困难，人不想出门，吃得又多，不变胖都难。

如果不需要开展冬日甩肉大战，光保持体重不增长，还是不难的。无非从两个方面入手，一是饮食，二是运动。

01

因为不需要减脂，只需要保持体重，控制饮食就没有必要过于严格。

在禁食高糖类、高脂、高盐食物的前提下，可以正常饮食。

个人认为，作为一个对自己体重有要求的人，一般情况下都不要放纵地吃蛋糕、奶茶、油炸之类的食物。实在想吃，也可以吃，但一定要少，尝尝即可。

这不只是吃了可以跑几个小时消耗的问题，而是防止多米诺骨牌效应，杜绝欲望的大闸一经放开，引起全面崩溃的问题。

02

找一种自己喜欢的运动，每周至少坚持3-5次。

例如跑步，外面冷不能跑，就在室内跑，要么健身房，要么家中，只要有跑步机，什么样的天气都可以坚持跑步。

如果不喜欢跑步，可以做一些徒手训练，比如平板撑、深蹲、有氧操等等，像keep上面有很多这样的训练，不需要受天气限制，随时可以做。

03

只要每天坚持运动1小时左右，至少能消耗300千卡左右热量，如果是无氧运动，消耗热量更大。这些足以让冬天正常饮食因天气寒冷多吃的那点热量抵消掉。

当每天食物摄入的热量等于或小于每天活动消耗的热量时，体重是不可能增长的。

综上，在不食高糖高盐高油食物的前提下，正常饮食，然后增加运动量，并坚持下去。

个人建议，供参考。

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@一路慢跑

冬天怎么减肚子？

冬季减肚子需要综合饮食控制和运动锻炼。首先，要控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，多吃蔬菜、水果和全谷物，同时要少吃多餐，避免暴饮暴食。

其次，要加强运动锻炼，每周至少进行3次有氧运动，每次至少30分钟，例如跑步、游泳、骑自行车等，以增强心肺功能和加速脂肪燃烧。

还可以进行一些腹部锻炼，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，以强化腹部肌肉，从而达到减肚子的目的。

冬季减肚子赘肉最有效的方法包括两个方面：饮食和运动。

在饮食上，应该减少高热量和高脂肪的食物，增加蛋白质和膳食纤维的摄入，例如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、水果等。

此外，应该尽量少吃油炸和烤制的食物，多喝水和茶，保持饮食规律。

在运动方面，应该进行有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少进行3次，每次30分钟以上。同时，也可以进行腹部肌肉训练，例如仰卧起坐、平板支撑等，强化腹肌，帮助减少腹部脂肪。综上所述，饮食和运动相结合是减肚子赘肉最有效的方法。

冬天怎样保持体重？

减少食物的摄入量

冬季的天气比较寒冷，因此吃肉成了很多人的选择。但是对于想要控制体重的人来说，吃肉也需要适量吃才行，因为多数肥胖者都是吃出来的，如果偏爱吃肉，且食用量过大，就很容易引发肥胖问题，所以适量吃肉非常关键。另外，鱼肉可以多吃一些，但是肥肉尽量不要吃，要知道，每1克脂肪合9千卡热量，想控制好体重，不妨通过多吃新鲜的水果、蔬菜等等来代替含脂肪的食物。

在冬天保持体重可以考虑以下几点：

1. 均衡饮食：确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，控制高糖、高脂肪和高盐食物的摄入量。保持适当的饮食结构，尽量避免过度食用高热量的零食和热饮。

2. 控制食量：冬天温度较低，容易让人食欲增加。在用餐时控制食量，避免暴饮暴食，适量摄入热量，密切关注饱腹感，重点留意主食、蔬菜和蛋白质的食用。

3. 多喝水：保持充足的水分摄入，可以减少食欲，促进新陈代谢和消耗热量。

4. 合理安排运动：冬天可能会因为寒冷而减少户外活动，但仍需要保持适度的运动。可以选择室内运动，或穿着适合的保暖衣物进行户外活动。每周保持至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、骑车等。

5. 控制情绪饮食：冬天容易情绪低落或产生压力，导致情绪性饮食。要注意情绪饮食的控制，避免通过食物来缓解情绪，选择其他方式来调节情绪，如运动、社交等。

6. 规律作息

养成吃早餐的好习惯，保证脂肪的燃烧，同时不要久坐不动，适当地进行一些室内活动，还有控制住饮食，少外出就餐，多吃膳食纤维丰富的食品，少吃甜食等，对于减肥都有好处。

1、管好嘴，就是要有合理平衡的膳食摄入，也就能量的摄入和消耗应该达到一个平衡，平衡以我们的体重是否在正常值为标准，可以用体脂指数来衡量体重是否是正常；

2、迈开腿，在冬天应该也是需要有一定的活动量，通过合理的饮食和增一定的运动量，那么可以使体重控制在正常的范围内，即使是在冬天大补的季节，也完全可以做到把体重控制好。