如何改善常见的便秘问题及其调理方法

1. 什么是便秘？怎么解决？
2. 便秘怎么办呢？

什么是便秘？怎么解决？

以下回答摘自 同济大学附属东方医院傅传刚教授主编的《大肠癌100问》图书中的第10问：慢性便秘的人更容易得大肠癌吗？怎样鉴别便秘与大肠癌？

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病。便秘的病因非常复杂，很多疾病都可以引起便秘。便秘是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。通常以排便频率减少为主，一般每2~3天或更长时间排便一次（或每周<3次）即为便秘。如超过6个月即为慢性便秘。

便秘的防治

防治便秘既可以改善排便情况，提高生活质量，同时还可以减少脑出血等急症的发生。具体措施如下：

1. 改变不良的饮食习惯：多饮水，多吃蔬菜和水果，吃富含纤维素的食物。

2. 定期参加体育运动，促进肠道蠕动。

3. 养成良好的生活习惯，并养成定时排便的习惯。

4. 停用有便秘副作用的药物：如氢氧化铝、碳酸钙以及吗啡类药物等。

5. 出现便秘应及时治疗。避免长期服用大黄、芦荟、番泻叶、果导、排毒养颜胶囊、肠清茶等刺激性泻药，这些泻药短期效果很好，但是长期使用会导致结肠变黑，引起结肠黑变病（图10-1），甚至导致结肠完全不能蠕动。建议多饮水，多吃蔬菜和水果，必要时可以考虑服用容积型泻药，如聚乙二醇400（福松）。这类药物可以增加粪便的水分，使大便变软更加容易排出体外，不良反应轻，不会引起结肠黑变病，适合长期服用。

解决便秘问题，需要改善几点：

1、 改善饮食。

如何改善饮食，网上说的大同小异，但都太宽泛了。如何吃，吃什么，才是需要关注的点。首先最重要的是增加水分的摄入，每日至少饮水1.5-2L，最好每日晨起保持喝一杯温水，就算不渴，也要坚持摄入水分。

多吃富含膳食纤维的食物：如燕麦、荞麦、糙米、红薯、红豆、芸豆、豆角、竹笋、魔芋、绿叶菜及各种菌菇等。

2、坚持锻炼

通过散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次，以增强胃肠蠕动能力。避免久坐久立 及时治疗心、肺、肝等全身性疾病，以免引起腹压增加、痔静脉高压。

3、良好的排便习惯

尽量每晨排便一次，如果没有上厕所的想法，那就多喝些水，逐渐形成条件反射。

4、改善生活习惯

最后这一点，是最为重要的，但是也是最难坚持的。对于现在的人来说，熬夜、忌口都是非常困难的。很多情况下都做不到。这时，需要随时督促自己，多喝水，定个闹钟来提醒自己什么时间该休息了，多做提肛运动也是非常有效果的。

便秘它就是一种大便的排出困难，有时候是大便性状变硬，这叫便秘，但有一些大便也并不干，但是它排出很困难，这时候也叫便秘。但是很多患者就理解不了，有时大便不干，但是实际上排出困难的时候，都应该叫做便秘。便秘一旦产生，建议大家赶紧及时纠正，因为普通便秘是很好治疗的。但是如果一旦误治或者是没有及时治疗，延误治疗，把简单的普通的便秘拖成了习惯性便秘，或者是顽固性便秘，这时治疗起来就是非常困难。各种的药物，各种的治疗手段都用时，都需要很长的时间来进行调理，可能才能够把便秘给治疗好，所以有小的问题要及时解决，这是非常重要的方法。便秘是非常常见的，几乎每个人在一生当中，不管是哪个阶段，也可能是某一时段，也可能是某一段时期，可能都会遇到这样的困扰。

饮食

治疗原则：

调整饮食，增加运动，必要时药物治疗。

治疗方针：

控制症状、减少复发、提高患者生活质量。

一般治疗：

寻找可能的诱因，如生活习惯、饮食、情绪以及有无器质性病变等，并加强患者教育，注意调整生活习惯和饮食等。

药物治疗：

容积性泻剂起效慢而副作用小、安全，故对妊娠便秘或轻症便秘有较好疗效；润滑性泻剂能润滑肠壁，软化大便，使粪便易于排出，使用方便。

手术治疗：

若为结肠传输功能障碍型便秘、病情严重者可考虑手术治疗，但手术的远期效果尚仍存在争议，选择一定要慎重。

其他治疗：

生物反馈疗法：可用于直肠肛门、盆底肌功能紊乱的便秘患者，其长期疗效较好。

预后情况：

经积极合理治疗，预后一般良好。

便秘怎么办呢？

中医治疗便秘，依靠整体的辩证观念，显示出比较独特的疗效，临床分型比如有津亏肠燥、胃肠湿热、阴血亏虚、脾胃气虚、肾阳不足等类型，分别有不同的治疗方法方药。

但临床观察，很多长期便秘的患者，以上的辩证类型可有兼杂，并不是截然分开，需要综合起来调理；并且在临床上使用大黄、番泻叶等药物，虽然能取得一时的效果，但多数不能解决问题，甚至可能造成不良的后果，会形成药物依赖，导致结肠黑变病等，并不适合长期使用，也无助于解决根本的问题。

我在临床上就经常使用综合调理的方法，比如健脾补气、补肾补精、滋阴养血等方法来促进身体整体状态的改善，而不只是依赖于通便泻药的使用，对便秘的长远改善更有意义。

希望以上回答对你有帮助。更多中医科普，点头像关注郑医生，有疑问可以私信……

偶尔出现一次便秘问题不大，通常依靠改善生活习惯，比如多喝水、多吃蔬菜水果、多运动等就可以改善。但是面对较为顽固的便秘问题，有的人常常是试了不少办法也行不通，最后不得不依赖泻药。

泻药虽然对便秘问题可以暂时起到明显的效果，但是泻药如果长期服用，会产生一定的副作用，如腹痛、腹胀等，严重的还可能损伤肠壁神经丛细胞，使肠道蠕动功能降低，导致肠道黏膜功能损伤和肠道生态环境的破坏，造成进一步便秘。另外，长期使用泻药缓解便秘，还会使身体产生对泻药的习惯性与依耐性，很容易造成顽固性便秘。所以说，依赖泻药，只能起到短暂的改善效果，想要彻底远离便秘，靠泻药是行不通的。

那么面对便秘应该怎么办？吃对4种食物，排便顺畅，不受便秘困扰

1、莱菔子

莱菔子其实就是萝卜子，对于饮食停滞、脘腹胀痛、大便秘结等都有很好的缓解作用，可以减轻便秘引发的腹痛、腹胀问题，进一步促进排便。

2、郁李仁

郁李仁是郁李的种仁，有润肺滑肠，下气利水的功效，能缓解大肠气滞，燥涩不通，小便不利，大腹水肿等症状。能进一步滋润肠道，缓解大便干硬造成的便秘。

3、火麻仁

火麻仁味甘，性平，归脾、胃、大肠经，主要的功效就是润肠通便，对于肠燥型便秘有很好的改善效果。

4、决明子

决明子具有润肠通便，降脂明目的功效，对于便秘及高血脂、高血压有不错的效果，尤其是利水通便作用很强，还可以缓解腹泻的问题。

这4种食物和普通的食物不太一样，除了可以日常食用外，还具有一定的药用价值，多用以配伍入药，是传统的药食同源食材。

通常这几种药食同源的食材，搭配进行食用，再添加益生菌发酵，制成莱菔子郁李仁液饮用，可以将食物的通便效果叠加，更好的起到缓解便秘的作用。通常坚持饮用一段时间，便秘问题不仅可以改善，而且还可以彻底远离。

便秘的原因有很多种，如饮食不消化，精神压力过大，生活环境改变都会产生便秘。建议呢多吃一些清淡的食物。多吃水果蔬菜可以适当的喝些酸奶，也可以服用好健时清好清畅胶囊调节胃肠功能。