午睡最佳时间是几点到几点（午睡带来的好处及其最佳时间）

午睡是一种有效的身体休息方式，是提高效率、改善精神状态的关键。但是，午睡的时间不合适也会带来反效果，尤其是睡的时间过长的话，可能会影响下午的工作状态。所以，午睡的最佳时间是多久，有哪些好处？

一般来说，专家建议午睡时间应该在中午11点到2点之间，时长15到90分钟，这段时间被认为是“午睡谷”，午睡在这段时间内有最佳效果。因为，人体内激素的曲线在这段时间达到最低点，最容易进入深度睡眠，睡眠质量也会提高。

另外，午睡也有不少好处。首先，午睡能让你容易放松，改善情绪，有助于减压抑郁症，而且可以让你摆脱疲劳身心，提升工作效率。其次，午睡可以促进消化，提高免疫力，降低患心脏病及中风的风险，还可以改善记忆力，增强学习能力。

总之，午睡时间宜在中午11点到2点之间，时长15到90分钟，能有效改善精神状态，调节情绪，还有助于提高工作效率，减少疲劳，促进身体健康。但是，不合适的午睡时间会影响睡眠质量，所以，要注意午睡的时间，及时休息，保持身体健康。