如何在家练出令人羡慕的腹肌 如何在家练出腹肌
本文目录一览：
- 1、如何在家就能轻松练出腹肌?
- 2、在家中如何练习腹肌?
- 3、在家怎样练腹肌
- 4、在家如何最快练腹肌
如何在家就能轻松练出腹肌?
方法2：锻炼腹部肌肉做仰卧起坐。这是锻炼腹肌最好的运动，并且你可以马上在家里开始锻炼，而不需要去健身房。你不需要任何特殊的设备——只需要在地上找到一个可以舒服躺下的地方。
动作一：仰卧卷腹 动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。
仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。
仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。
卷腹。主要锻炼腹直肌。特别是腹直肌上部，感受会较为明显。注意：抬起身体到最高位时，下背不要离开地面；下落到地面时，双肩和头部也不要落到地面，避免上身平躺到地面休息，以保持腹肌的发力状态。
在家中如何练习腹肌?
方法2：锻炼腹部肌肉做仰卧起坐。这是锻炼腹肌最好的运动，并且你可以马上在家里开始锻炼，而不需要去健身房。你不需要任何特殊的设备——只需要在地上找到一个可以舒服躺下的地方。
俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。
仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。
动作一：仰卧卷腹 动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。
空中蹬腿：大腿抬至与地面垂直，腰部尽量贴紧地面。像骑自行车一样。若想加强难度还可以在每次登的时候左右交替摸脚踝。
在家怎样练腹肌
俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。
动作一：仰卧卷腹 动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。
仰卧起。这里说仰卧起，不是仰卧起坐。我们不主张坐起来，是因为如果坐起来对自己的颈椎伤害比较大，所以我们练习腹肌，只做仰卧起就够了。平躺双腿弯曲。打开与肩同宽。双手放在胸前，抱肩。
仰卧起坐：主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。
卷腹3到4组，每组15到20次锻炼的部位是腹直肌上端，肌肉围度增加可露出巧克力的块状。反向卷腹3到4组，每组15到20次锻炼的部位是腹直肌下端，配合上卷腹的训练可练出6～8块腹肌。
从下面的步骤1开始阅读，你会发现，不用去健身馆也能练出你所想要的腹肌！方法1：减掉腹部赘肉吃天然健康的食品。说到减掉腹部赘肉，最好的方法就是吃未经加工、不含大量人工成分的食物。
在家如何最快练腹肌
1、方法2：锻炼腹部肌肉做仰卧起坐。这是锻炼腹肌最好的运动，并且你可以马上在家里开始锻炼，而不需要去健身房。你不需要任何特殊的设备——只需要在地上找到一个可以舒服躺下的地方。
2、动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。动作二：交替摆腿 双手垫撑臀部，手臂微微发力，仅用于稳固上半身，双腿交替摆腿。此动作主要是锻炼腹肌下半部。
3、俯撑，双手撑于凳沿，双脚并拢，收紧腰腹部，做俯卧撑。坐姿身体后仰，双脚腾空，前臂先碰大腿，再碰小腿。坐姿双脚腾空，双手抱头，交替肘碰膝。坐姿身体后仰，双脚腾空，交替手拍脚。
4、仰卧起坐。平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前。可以请别人扶稳双脚，或者在双脚上放置重物。准备好后，开始进行仰卧起坐，把背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要注意保持背部挺直（不要弯腰）。