预防腰间盘膨出的有效锻炼方法（预防腰间盘突）

本文目录一览：

• 1、如何预防腰间盘突出?
• 2、日常怎么做能预防腰椎间盘突出
• 3、腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些?
• 4、腰椎间盘突出怎么锻炼比较好呢?

如何预防腰间盘突出?

1、正确的坐姿。坐在沙发或凳子上时，很多人喜欢窝在沙发或凳子上，形成所谓的“老太太的坐姿”。这种坐姿会减少腰椎前凸，增加椎间盘压力，长时间保持这种运动，甚至加重腰椎间盘退变。

2、腰椎间盘突出症的预防方法主要有以下几点：第一，保持正确的工作或者生活姿势。所谓的站有站相，坐有坐相就是这个意思，同时注意避免半坐半靠位。

3、一，注意自己的日常坐姿是预防腰椎间盘突出的关键。

4、游泳。可以称为是腰椎间盘突出患者最出色的锻炼项目，因其又是一项全身性又是全能性的运动，通过游泳可以增强全身各部位肌肉的力量，从而控制住髓核组织对神经系统的过度刺激与过重压迫。仰卧蹬车。

5、方法：躺在床上，FAZ交替抬高两条下肢，双下肢同时抬高，背部伸展和上身抬高，身体两端同时抬高下床。以上动作重复10次以上，每天锻炼30分钟。功能：增强腰肌功能，促进腰椎血液循环，预防腰椎间盘突出症。

6、所以我建议大家应该根据自己的实际情况为自己设计一个运动计划，并且长期的坚持下去。

日常怎么做能预防腰椎间盘突出

1、首先你要注意保暖，不能着凉，二要适当的锻炼，不能老坐着，老躺着得适当运动，干一些轻微的活，三，要户外走一走，要接受太阳光的照射，防止骨质疏松，合理饮食调节，多吃温性食物少吃寒性食物。多吃季节性蔬菜水果。

2、纠正不良姿势注意纠正生活中的不良姿势和习惯，保持正确的站姿、坐姿、劳动的姿势以及睡姿，避免久坐、长时间的弯腰动作及腰部的过度及过于剧烈的动作，防止腰部受累。

3、腰椎间盘突出症的预防方法主要有以下几点：第一，保持正确的工作或者生活姿势。所谓的站有站相，坐有坐相就是这个意思，同时注意避免半坐半靠位。

4、一，注意自己的日常坐姿是预防腰椎间盘突出的关键。

腰椎间盘突出适当的锻炼有哪些?

腰间盘突出可以做的运动有以下几种：退步走，每天退步走四十到六十分钟，走的时候尽可能的往后倒，以走完后微感疲惫，以不加重症状为度，腰椎间盘突出症的锻炼方法中退步走，是最简单并且最实用的运动。

腰椎间盘突出的人群，可采取以下方法锻炼身体：勾脚。在床上平躺向上勾脚，但不是单纯的勾脚尖，需要从脚底向上勾起。燕飞。

腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰 侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。

腰间盘突出锻炼方法退步走：每天退步走40——60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，以不加重症状为度。腰椎间盘突出症的锻炼方法中，退步走最简单易行。

腰椎间盘突出者，可以通过倒着走、直腿抬高、伸展运动等来训练。倒着走是腰椎间盘突出者经常会采用的一种运动方式，但需要保证自身的安全，避免出现安全事故，引起身体上其他的一些不适症状。

腰椎间盘突出怎么锻炼比较好呢?

1、腰椎间盘突出可以这样锻炼：侧卧抬腿、对抗性运动、压腹锻炼、飞燕式锻炼、反复搓腰 侧卧抬腿：在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。

2、“仰卧蹬车”是周口惠济康复医院（国家二级专科康复医院）提到的腰间盘突出锻炼方法之一。动作要领：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10-15分钟，此方法是广大患者推荐的一种腰椎间盘突出症的锻炼方法。

3、倒着走是腰椎间盘突出者经常会采用的一种运动方式，但需要保证自身的安全，避免出现安全事故，引起身体上其他的一些不适症状。腰椎间盘突常用的锻炼方法还有直腿抬高锻炼，就是要在锻炼的时候保持仰卧的姿势。