肥胖定义标准（肥胖的危害及预防方法）

肥胖是一种影响人体健康的疾病，它的主要危害有三，一是增加患糖尿病、冠心病、高血压等慢性病的几率，二是减少活力，影响正常的运动能力，三是美观度降低，影响精神素质。要预防肥胖，首先要有正确的观念，接受健康的饮食和运动习惯，加强对自身营养状况和体重的控制。

饮食方面要控制饮食总量，多吃水果、蔬菜和豆类食品，少吃肥腻的食物，少喝高热量的饮料，并注意营养的平衡，有规律的进食，每天少吃多餐，每餐食量不宜过多。

运动方面，要选择相应的运动方式，走路、慢跑、游泳、太极拳等有氧运动，每天保持30分钟的运动量，运动的时间要恒定，并逐渐增加运动量，维持每周运动三次以上。

此外，还要积极参加社会活动，注意规律作息，保持良好的心态，学会控制情绪，减少焦虑和紧张，增强抵抗力，维持良好的生活习惯，以免肥胖带来的健康隐患。

肥胖是一种慢性疾病，其危害不容小觑，为了使自己远离肥胖，大家要加强自我管理，并坚持正确的饮食习惯和适当的运动，为自己保驾护航健康。