敲击腹部能否达到健美腹肌的效果？（敲击腹部能否达到健美腹肌的效果视频）
本文目录一览：
快速练腹肌的方法
仰卧起坐、俯卧撑、单侧手臂俯卧撑等方法进行锻炼，还可以做单侧胳膊俯卧撑或者仰卧起坐负重锻炼。这种训练能把腹肌练出来。
制定锻炼计划，进行针对腹肌的运动。每周锻炼腹肌5天。每项运动应进行3或4组，每组运动尽量多重复。如果每组重复次数超过30，你可以增加重量(例如使用健身球)，让它们更具挑战性，每组运动的重复次数也会因此减少。
快速练习腹肌的方法 卷腹：很多朋友会将卷腹当做一般仰卧起坐来看，其实这种想法是错误的，卷腹不同于一般的仰卧起坐，它是一种能很好的刺激腹直肌的方法，而仰卧起坐只是单纯的刺激到腰部。
腹肌的结构的到底是怎样的?哪些动作可以练出腹肌?
由于腹直肌的分布较广，所以单纯的卷腹动作只能锻炼到腹直肌的上半部分，而这个动作不止对腹直肌上半部分起作用，还能对其整体起到训练效果。
虐腹肌 以前最经典的虐腹肌方式是仰卧起坐，后来发现仰卧起坐下背部受力太大，对脊椎不好，而且快坐起来时的那一部分腹肌根本没发力，都是髂腰肌在动。所以现在仰卧起坐基本被淘汰了，改成现在的卷腹。
适合初学者练腹肌的9个动作1 仰卧卷腹。动作要领：身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。
俄罗斯转体 第一个动作，我们要给大家介绍一个俄罗斯转体动作，这是我们在锻炼腹部肌肉时一个比较常见的经典动作，把这个动作有效的锻炼起来。
练腹肌的有效动作
此方法能有效锻炼到腹部肌群。动作重复2组，每组15秒，期间休息30秒。
练腹肌最佳的几个动作1 第一个动作：仰卧提臀抬腿 注意与仰卧抬腿的区别，仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多，抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。
通过仰卧在地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹能有效地作用到上腹部、下腹部、侧腹部还有下腰部的肌肉；共需进行两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组间允许有30秒的休息时间。
练腹肌的有效动作介绍如下： 动作一：仰卧直腿触足卷腹：可完整刺激腹直肌，不管是腹肌上半部分还是下腹部。
练腹肌最有效的几个动作1 仰卧起坐 平躺于地上，双脚着地，屈膝，双手交错于胸前，将背部下方和肩胛一起向上抬离地面。在这个过程中要挺直背部，不要弯腰。随后可以恢复原来的平躺姿势，反复重复这些动作即可。
练腹肌最佳的6个动作1 杠铃雨刷式 首先第1个动作-杠铃雨刷式：仰躺在地面上，双手大约与肩同宽、抓握杠铃垂直位于胸部上方；就好像杠铃卧推的顶峰姿态。
腹部只用力可以练出腹肌吗?
如果只锻炼腹部而不锻炼身体其他部位，是很难锻炼出好看的腹肌的。虽然腹肌是我们常见的健身目标之一，但是它们仅仅是身体肌肉群之一，要全面锻炼身体各个部位才能真正塑造好看的身材。
通常，当您在用力时才能看到腹肌，这可能是由于以下原因： 腹横肌较弱：腹横肌是腹部最深层的肌肉，如果它的力量较弱，则可能导致腹肌在放松状态下不明显。
击打腹部可以训练腹肌，只不过效果很低，我建议你还是选用专门训练腹肌的方式来训练。