肌肉酸痛是否会影响运动能力？肌肉酸痛会影响发挥吗

作者：admin 时间：2023-11-19 11:01:52 阅读数：8人阅读

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1、锻炼后肌肉酸痛并不是是指锻炼有效果。肌肉酸痛并不一定是锻炼有无成效的指标。造成肌肉酸痛的原因有很多，不经常锻炼、提高锻炼强度、在停止锻炼一段时间后重新开始锻炼等原因都可能引起肌肉酸痛。

2、这是有效果的标志。锻炼后肌肉长期无氧运动产生了乳酸使肌肉酸痛，证明锻炼起到了效果。但是应该要注重拉伸，过度酸痛会带来不好的体验。

3、绝对不是，至少长跑运动不会让一个有过锻炼行为的人有增肌的效果。

4、训练时肌肉没有充血感，但是训练后有酸痛感，这种训练肯定是有效果的。

会的，我也是练健身的，在肌肉练完后，你的肌肉纤维撕裂，应该需要休息，等肌肉恢复完后，也就是撕裂的肌肉纤维恢复好了，比以前的肌肉更粗，更壮。

牵伸肌肉的.运动可减轻酸疼。做好锻炼时的准备活动和整理活动。腹肌锻炼后酸痛怎么办3 锻炼腹部肌肉是重点肌肉是锻炼出来的。肌肉是最知恩图报的，只要每天给它点好处，它就会以10倍的回馈报答你。

肌肉酸痛是因为在无氧运动之后堆积了乳酸，运动是损耗肌肉的，这个酸痛的恢复期里如果摄入了足够的蛋白质，肌肉就会恢复并增长，同时伴随力量增长，恢复期里不要在训练同一个肌肉部位。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。

人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。

大重量训练后，如果热水浴，第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。同时热水浴加速肌肉组织的代谢，而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原，再用热水浴继续加速代谢，会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。

1、一般这种酸痛会在24~72小时内缓解。如果情况严重，建议隔天运动（特别是力量训练，训练所针对的肌群要保证至少24小时休息）。

2、如果是因为乳酸堆积引起的肌肉酸痛，可以继续锻炼，但需要注意适当休息。乳酸堆积通常是因运动强度过大或运动时间过长导致，可以通过热敷、按摩等方式缓解酸痛。

3、锻炼后肌肉酸痛还能继续锻炼。运动而引起的肌肉酸痛，对於参与运动的人而言是一个很普通的伤害经验。一般来说，运动引起的肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛与慢性（迟发性的肌肉酸痛）二种。

4、可以继续训练，缓和的有氧运动能帮助身体恢复。建议暂时停掉无氧训练(自重深蹲和哑铃等各种器械训练)，改做有氧运动(快走、慢跑等缓和性运动)。

5、肌肉酸痛还能继续锻炼吗建议肌肉酸痛只做一些低强度、有氧运动，如快走等，而不要做平时运动量大、剧烈的锻炼项目，如拉杆，俯卧撑、举重等。

肌肉酸痛是否会影响运动能力？肌肉酸痛会影响发挥吗

分解成乳酸并释放出能量供你运动，乳酸留在你的肌肉里产生酸痛的感觉。

不是。酸痛代表肌肉产生大量乳酸，不代表力量就提高了，想要力量提高，还需要补充大量蛋白质修复肌肉，这才是提高的方法。

所以您感到肌肉酸痛证明您做的是无氧训练，乳酸堆积。

1、效果肯定有的，隔天出现的酸痛是延迟性肌肉酸痛。休息好，蛋白质，碳水充分补充，肌肉肯定会有生长。肌肉变大的原理就是先充分刺激使的肌纤维产生轻微撕裂，然后休息，补充营养，进而愈合，肌纤维变大变粗。

2、结语：所以除了吃肉，蛋类食物和喝蛋白粉以外，支链氨基酸补剂，也可以帮助提高你身体的肌肉合成率，防止肌肉流失，缓解肌肉酸痛，启动肌肉生长。最后说一下，能不能继续锻炼还是根据个人体质来制定的。千万不要强迫肌群，健康才是第一位的。

3、迟发性肌肉酸痛运动生理学家将在运动后24到48小时内逐渐加重的不适称为延迟性肌肉酸痛(DOMS)，这是完全正常的。