坐办公室时如何有效消除腹部赘肉（坐办公室肚子大,什么办法减下去）

本文目录一览：

• 1、办公室怎么减肚子上的赘肉
• 2、久坐办公室的人该如何快速有效地解决腰腹部赘肉问题呢?
• 3、坐着上班的怎样才能减掉肚子上的赘肉
• 4、上班族怎么减肚子减大腿
• 5、请问长期坐办公室,肚子上的赘肉很多,怎样就减掉赘肉啦?
• 6、上班久坐肚子上赘肉怎么减

办公室怎么减肚子上的赘肉

菠萝：菠萝蛋白质消化功能极强，空腹吃菠萝会对胃造成损伤，但是吃菠萝瘦肚子那可真是不错的选择。菠萝中蛋白分解酵素的效力非常强，所以必须要饭后食用，所以大家选择菠萝减肥时要注意好这一点。

上班族久坐怎么减小肚子 清晨多喝白开水 清晨的第一杯水很重要，它可以补充水分、冲刷肠胃、美容养颜等诸多好处。同时还会加快血液循环，还能帮助机体排除毒素，让肌肤健健康康的。

下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法： 热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5--6层。 平卧位做腹肌运动。 脐上练习：下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。

久坐办公室的人该如何快速有效地解决腰腹部赘肉问题呢?

1、要改变饮食习惯。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

2、瘦腰运动 躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。背和臀部也同时向上挺直离开接触面。然后慢慢放落。重复次数依自己的能力来衡量。躺平，双手抱于脑后。身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。

3、要瘦腹，先调姿势 有80%以上的腹部赘肉的堆积就是因为日常很多不良习惯引起的，而坐姿是排名第一的杀手。弓背，含胸会让赘肉堆积在腰部，久而久之就会出现难看的“救生圈”。

4、上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到腹部，腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。

5、意见建议：减肥其实相对比较简单，主要就是多运动和控制饮食，建议您最好减少坐办公室的时间，尽量抽出时间适当增加运动量，出汗为止，多喝水，增加脂肪代谢。

6、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起；呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。

坐着上班的怎样才能减掉肚子上的赘肉

可体松不仅会导致水桶腰，还会让你想多吃油腻的高淀粉食物。所以，试着以冥想或瑜伽等方式由内而外缓和压力，千万不要以暴饮暴食来发泄。减肥不成功，可能是方法不对，那就换个方法。

要改变饮食习惯。 吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

上班族减小肚子的锻炼运动 练卷腹减肚子 卷腹是比较有代表性的腹肌锻炼，堪称是改良版的仰卧起坐，卷腹一定程度上避免了仰卧起坐姿势不当给颈部造成压力的问题。

上班久坐肚子上赘肉怎么减1 椅子只坐1/3 坐着办公的时候，注意只坐椅子前边1/3的位置，这样就可以让身体肌肉一直处在紧张状态，有助于脂肪的燃烧。

此外，尽量少喝碳酸饮料和那些含糖量高的饮料，它们会让你的肚子鼓得像个气球。 仰卧起坐 如果想达到减去腹部赘肉的目的，就要控制住节奏，避免一开始就做很多次数的仰卧起坐，导致肌肉酸疼。

上班族怎么减肚子减大腿

椅子瘦腹操 首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半身前倾时右手肘要扭向左膝。

少喝带气饮品和少嚼香口胶 喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。锻炼出结实的腹部 结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。走路、喝水、按摩 走路及喝水有利腹部扁平。

瘦腿的好方法：两勺盐 四勺蜂蜜混合涂在腿上，然后裹上保鲜膜，很有用，不但肉肉紧了很多，而且皮肤也好了 如果再配合运动就更好了，但是肌肉型肥胖的腿就不要运动了，先节食一段时间，等肉松一点了在运动。

上班族每天坐的时间比较长。想要瘦大腿，腰，小腹不是那么容易的事。建议坐一小时后即起身休息，坐踢腿，揉大腿，小腹。晚上可以坐仰卧起坐瘦小腹，要每天坚持。

检验小腿脂肪多少的方法很简单，放松腿部，然后用手指捏小腿肚子的部位，能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的，需要减减了～如果脂肪层很薄，光是肌肉就显得腿很粗，那就是肌肉型的。

请问长期坐办公室,肚子上的赘肉很多,怎样就减掉赘肉啦?

1、意见建议：减肥其实相对比较简单，主要就是多运动和控制饮食，建议您最好减少坐办公室的时间，尽量抽出时间适当增加运动量，出汗为止，多喝水，增加脂肪代谢。

2、需要适当的运动，长期坐办公室，需要利用喝水等零散时间，尽量起来活动。另外下班后，散步，做有氧运动，针对腹部做一些运动。

3、要配合运动； 摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再如何减去肚子的脂肪： 一般很多瘦身霜，使用后大都只能帮助体内排除水份，无法真正消除脂肪。

4、要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，“躯赶”脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

5、晚上六点前吃晚餐 专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

6、这个方法很适合长时间坐着办公的人士进行，做法也简单。步骤：坐在椅子上，把腰挺直，双手放在大腿两侧，扶住椅子边缘。腹部用力，把膝盖慢慢朝胸部方向抬高，在最高点停一下，从一数到五，再将膝盖缓缓放下。

上班久坐肚子上赘肉怎么减

瘦腹方法：靠垫 正确使用有调整脊椎作用的靠垫能很好的支撑在背部的几个支点，让后背挺直从而减少赘肉的生成。饭后不要坐着 很多人又习惯吃完饭以后就坐着或者躺着，其实这种做法很不科学。

坚持运动。要养成定期运动的习惯，长时间低强度的有氧运动效果更佳，比如慢跑、游泳、瑜伽、蹬自行车等，注意一定要长时间低强度。此外，平板支撑、转呼啦圈、仰卧起坐、腹部按摩等，对减腹部赘肉也有作用。

喝水可以帮助你排出堆积在肚子上的多余物质，清理干净肠胃。需要特别留意的是，你需要在办公室多喝温水，而不是凉开水哦，温水的温度最接近人体体温，容易被吸收和利用，比起过热的水和凉水更能达到减掉肚腩肥肉的理想效果。