站立式起跑教学方案站立式起跑技术教案

作者：admin 时间：2023-11-27 00:18:39 阅读数：8人阅读

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1、两脚并立，站稳，身体保持平衡，双脚之间留有一个适当的距离。前臂向前伸展，将手掌放在出发线上。准备起跑，身体学前倾，前胸贴到前膝盖上，膝关节弯曲，大腿肌肉伸张。脚趾抓住出发线，双膝贴近地面。

2、后脚用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。站立式起跑的注意事项：适用于中长跑、初学者及少年儿童，技巧较为简单。

3、两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。

4、站立式起跑动作要领是姿势、呼吸等等。姿势跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。

站立式起跑的动作要领如下：两脚并立，站稳，身体保持平衡，双脚之间留有一个适当的距离。前臂向前伸展，将手掌放在出发线上。准备起跑，身体学前倾，前胸贴到前膝盖上，膝关节弯曲，大腿肌肉伸张。

两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。

后脚前脚掌着地，异侧臂在前，同侧臂在后维持身体平衡。预备：听到口令后保持上述动作，眼睛看前下方，集中注意力听枪响或跑的口令。跑/鸣枪：后脚用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。

站立式起跑教学方案站立式起跑技术教案

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两脚并立，站稳，身体保持平衡，双脚之间留有一个适当的距离。前臂向前伸展，将手掌放在出发线上。准备起跑，身体学前倾，前胸贴到前膝盖上，膝关节弯曲，大腿肌肉伸张。脚趾抓住出发线，双膝贴近地面。

跑/鸣枪：后脚用力蹬地，两臂配合作积极有力的向前、后摆动，使身体迅速向前冲出。

两脚前后开列与肩同宽或微比肩宽，有力腿放在前面（有力腿蹬地），左右脚尖对准起跑线后沿，两脚尖向前，眼睛紧盯前脚，使注意力不分散。

预备：两腿稍屈，重心下降、前移，前腿的异侧臂屈肘于体前，上体前倾，两脚前脚掌着地。跑：两脚用力蹬地，后腿用力前摆，两臂前后摆动，上体前倾，迅速向前跑出。

站立式起跑动作要领是姿势、呼吸等等。姿势跑步姿势要合理。上身应挺直并略前倾，双肩放松，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。

站在离起跑线后1——5公分的地方，一脚在前，一脚在后，宽度约一个肩膀。后脚膝盖弯曲45°——60°间，脚尖顶地，前脚膝盖微屈，双手握拳，重心向前。听到枪响，立刻起跑。