学习掷铅球的正确动作技巧
扔实心球的正确姿势或技巧？
1、预备姿势：两脚前后开立，稍宽于肩，两手两侧持球，将实心球高举头后，身体稍后仰，形成背弓。
2、掷球动作：掷球时，上体前屈，将实心球由体前向后经头顶至头后，预摆1-2次，最后一次，当球置头后侧上方时，抬头，两脚用力蹬地，充分利用腰腹肩的力量，带动手臂，将球向斜上方以42度掷出（42度是出手角度肩轴所在的水平线的接角）。
3、随后动作：球抛离出手同时，上肢制动缓冲，下肢和两脚交换位置。
前抛实心球的正确方法与技巧？
1.
握球和持球
两手十指自然分开，球放在两手中间，双手大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球牢牢握住。见下图所示。
2.
预备姿势
握球后，两臂自然下垂，放松，放于身体前下方。两脚前后（或左右）开立，距离投掷线前约30厘米处，身体放松，重心落在两脚中间稍偏前，眼睛看前下方即可。见下图所示。
3.
预摆
通过预摆动作，可以提高实心球的出手初速度，达到相对适宜的出手角度，为最后用力创造良好条件。预摆的次数一般为1-2次。预摆时，实心球从前下方经过胸前至头后上方，双臂尽可能伸直，身体后仰，形成反弓形，吸气后屏住呼吸。见下图所示。
4.
最后用力和缓冲
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作直接影响实心球的初速度及抛球角度。当预摆结束时，两腿用力蹬地，快速收腹，两臂用力前摆，并向前扣腕拨指，将实心球快速向前上方掷出；待球离手后，迅速换腿，降低身体重心，防止出界造成犯规，避免导致成绩无效。见下图所示。
掷实心球的正确方法？
1、握球：需要将球握稳，两臂肌肉保持放松。以便于控制好球并充分发挥两臂、手指及手腕的爆发力量。
2、预备：两脚前后开立，与肩同宽，前脚掌离抛掷线约25至25厘米处，前后脚距离约一脚掌，抛掷时需后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛直视下方。
3、用力：这是投掷实心球的最重要环节。用力的动作是当预备结束后两手用力从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是利用腿、腰、腹、臂、手指等全身的力量协调发力，两臂同时向前摆并拨指和腕，可以提高手臂的爆发速度。
1号原地站立的姿势，找准重心，双手持球时用手指将实心球包住，双手手心空出。
2.通过预摆动作找到最佳投掷节奏，努力提高初速度，并确保掷球最佳方向，然后全力掷球。
3.面对投掷方向，双脚前后开立，身体重心落在右脚上，双膝微微弯曲，双手举球到头后上方，利用蹬地、收腹。
中考体育投掷实心球技巧训练？
很多学生惧怕实心球的锻炼和考试，在平时的练习中状况不断，尤其是力气不够的女生招式为难，为此整理了关于扔实心球的技巧与方法以供各位同学参考并运用于实践。
1，握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1-2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：
1）球应握稳，两臂肌肉放松；
2）在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2，预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20-30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3，预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4，最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
投铅球的基本姿势有哪4步？
1、手指自然分开，将球放在指根上，练习的时候左右手胸前交替拨球，体会到腕指发力的感觉。体前屈，抓自由落体的球，增强腕指的力度。直立，五指自然分开，掌心空出，单臂向上推拨球，增强控球能力。
2、将球握好后，放在右肩锁骨窝处，掌心向前，头部稍向右靠，用颈部和下颚贴紧铅球，肘部稍外展与肩平。
3、进行预摆，预摆前左臂自然前伸，上体伸展，身体反向转体90度并稍微向前倾，提高腰部的扭力，此时重心落于脚上。
4、推球时，身体半侧对投掷方向形成反弓时，右体侧以为住导继续向前转动，将要达到面对投掷方向瞬间，力由胸部传至右肩，继而传到右臂，将球推出。
推铅球技巧？
技巧：推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。
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1、正对投掷方向，高姿站立。右手持、握球。预摆前，上体伸展，左臂自然前伸，作为最后用力的初次肌肉体验。
2、身体先向投掷方向反向转体90度并稍前倾，提高腰部肌群的扭转效果，重心落于左脚。
预摆开始，左脚内侧蹬地，腰部肌群带动上体反向转体270度，形成重心向右脚平移的双支撑的超越器械技术，提高支撑反作用力效果。
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