平板支撑一天多少组

平板支撑是一种非常流行的健身方法，可以有效提高核心肌肉的力量和稳定性。但是很多人都不知道一天平板支撑应该做多少组。下面就让我们来详细解释一下这个问题。

一天平板支撑多少组？

一次平板支撑4组为宜，每组保持60秒，组间间隔不超过20秒。这样的训练强度适中，可以有效激活核心肌群，提高身体的平衡和稳定性。

如何正确进行平板支撑？

1. 俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面上。

2. 腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛看着地面，保持均匀呼吸。

3. 注意保持身体的稳定性，避免晃动或者下垂。

总结

一天平板支撑4组为宜，每组保持60秒，组间间隔不超过20秒。正确的平板支撑姿势应该是双肘弯曲支撑在地面上，身体伸直，腹肌和盆底肌收紧，注意保持身体的平稳和稳定性。希望这篇文章对您有所帮助。如果有任何错误或者疑问，请联系小月进行更正。