怎么锻炼苹果肌（锻炼苹果肌的秘诀：3种有效的动作 ）

苹果肌，又称为椎间盘突起，是一块肌肉，位于腰椎上部的腰背部，是锻炼核心肌群的重要部分。锻炼苹果肌能帮助改善腰部稳定性，改善肌肉平衡，减少腰部疼痛和损伤，增强腰腹部肌肉力量。

要想锻炼苹果肌，最常用的动作有以下三种：

第一种是自重腹腔拉伸。躺在地上，双腿向上抬起，用腹部的力量抬起身体，抬起的距离要比腹部的厚度稍大一些，这样可以有效地锻炼腹部肌肉，特别是苹果肌。

第二种是支撑型腹肌撑。站在地上，放一只腿向前撑，另一只腿向后撑，用腹部力量撑起身体，使身体保持一定的稳定性，这样可以让苹果肌收到有效的锻炼。

最后一种是悬垂腹肌撑。站在一个支撑物上，双手向前伸，用腹部力量拉伸身体，使身体保持一定的稳定性，这样可以有效地锻炼苹果肌。

另外，锻炼苹果肌时，一定要注意保持腰部正确的姿势，尽量避免腰部出现拉伤或受伤。此外，要确保训练量适当，不要过度训练，以免受伤。

总之，苹果肌是腰部肌肉的重要组成部分，锻炼苹果肌的动作可以有效地改善腰部稳定性，预防腰部损伤，提高腰部肌肉力量，增强肌肉平衡。因此，要想改善腰部肌肉力量，就必须要把苹果肌加入到训练计划中，进行有效的锻炼。