苹果肌,又称为椎间盘突起,是一块肌肉,位于腰椎上部的腰背部,是锻炼核心肌群的重要部分。锻炼苹果肌能帮助改善腰部稳定性,改善肌肉平衡,减少腰部疼痛和损伤,增强腰腹部肌肉力量。要想锻炼苹果肌,最常用的动作有以下三种:第一种是自重腹腔拉伸。躺在...