计算日常能量需求的公式

 

计算日常能量需求的公式是什么？

日常能量需求是指人体在正常生活状态下，维持基本生命活动所需要的能量。要计算日常能量需求，需要考虑身体的基础代谢率（BMR）、身体活动水平、年龄、性别和身高等因素。

以下是计算日常能量需求的公式：

男性：BMR = 88.36 + (13.4 × 体重kg) + (4.8 × 身高cm) - (5.7 × 年龄)

女性：BMR = 447.6 + (9.2 × 体重kg) + (3.1 × 身高cm) - (4.3 × 年龄)

基于此公式，可以计算出每个人的基础代谢率。基础代谢率是指身体在安静状态下消耗的能量，包括呼吸、心跳、维持体温等基本生命活动。

然后，需要根据个人的身体活动水平来确定每天需要摄取多少能量。以下是不同身体活动水平的能量需求：

1. 久坐不动：BMR × 1.2

2. 轻度活动：BMR × 1.375

3. 中度活动：BMR × 1.55

4. 高度活动：BMR × 1.725

5. 极度活动：BMR × 1.9

例如，一个30岁的男性，身高180cm，体重80kg，中度活动水平，他的日常能量需求为：

BMR = 88.36 + (13.4 × 80) + (4.8 × 180) - (5.7 × 30) = 1817.6

日常能量需求 = 1817.6 × 1.55 = 2815.38

因此，他每天需要摄取约2815卡路里的能量。

需要注意的是，这只是一个估算值，实际摄入的能量需求还需要根据个人的具体情况进行调整。如果想要减肥，摄入的能量应该低于日常能量需求；如果想要增重，摄入的能量应该高于日常能量需求。