弹跳主要需要那些肌肉怎么训练的（弹跳主要练哪块肌肉）
本文目录一览：
- 1、弹跳力需要的是哪块肌肉?
- 2、如何训练弹跳
- 3、弹跳主要需要那些肌肉怎么训练
弹跳力需要的是哪块肌肉?
楼主你好！弹跳主要是靠大腿的爆发力~但小腿同样很重要，因为大腿的力量向下传入小腿，如果小腿力量不足的话，会使弹跳高度大大减小~ 同时，小腿也影响着弹速~所以综合来看，大腿和小腿都是很重要的。
弹跳力需要的是靠小腿后部的肌肉，俗语“腿肚子”。训练弹力跳的方法有：大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。
主要是大腿钱的股四头肌，还有小腿的腓肠肌的爆发力，当然上肢的突然制动的力量也是很重要的。
如果是跳远，那应该大腿重要些吧，毕竟加速冲刺部分主要是大腿驱动的，好比百米选手大部分都是小腿细，跟腱长，大腿有力。而且跳跃的最后一下，整个大腿幅度也很大。
弹跳力需要有较强的大腿肌肉的爆发力，还需要有较好的腰腹肌的力量。练习弹跳力的方法有很多：比如纵跳摸高、立定跳远、立定多级跳远、蛙跳、负重深蹲、负重半蹲跳、跳深、跳上跳下等等。
如何训练弹跳
提高弹跳力的六种训练方法 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的.位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
第柔韧训练，坚持每天伸展身体的肌腱，韧带和肌肉，以扩大关节的活动范围。同时，做各种复杂的体操，有助于改善身体协调。第收腹跳，收腹跳时，髋部的强度更大，髋部的强度和振幅是决定训练者跑步时速度的关键因素。
弹跳力的训练手段可采用半蹲、深蹲、登台阶、直腿跳、纵跳、跳深，以及弹板、弹网，水陆结合，发展腰、腹、背、髋、膝肌群的力量来提高运动员的弹跳力。
提高弹跳力的六种训练方法 第一项：半蹲跳 开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前。向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
想要提高弹跳力需要进行腿部力量和速度两方面锻炼：（1）提高力量的训练方法——负重深蹲、半蹲、全蹲，负重提踵，坐姿腿屈伸，坐姿腿弯举。
弹跳主要需要那些肌肉怎么训练
1、腿部力量训练：加强腿部肌肉的力量对于提高弹跳力至关重要。常见的腿部力量训练包括深蹲、蹲跳、腿推、腿弯举等动作。逐渐增加负重和重复次数，以挑战肌肉并促进力量提高。
2、人的弹跳力主要是靠小腿后面的腓长肌，俗称“腿肚子”。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁，比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面，两肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。
3、增强弹跳能力的运动有：跳高、跳远、打篮球等。应该锻炼腿部的肌肉，尤其是小腿部分。增加弹跳能力的方法：第一种方法：站在某台阶处(提踵的时候在楼梯或者站在高出地面15CM左右的地方)不断的练习上提。
4、弹跳力需要的是靠小腿后部的肌肉，俗语“腿肚子”。训练弹力跳的方法有：大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。每次课最好安排以上所述三项练习方法。
