控制油脂分泌、预防痘痘的饮食攻略
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痘肌饮食+生活习惯指南?
1、少吃辛辣。油炸，高热量的食物，过食辛辣刺激、煎炸油腻之品，或嗜食甜食均可助湿生热，会促使痘痘产生或使之愈加严重。少喝可乐、果汁、浓咖啡，还要少吃巧克力、糖果、奶油蛋糕、油炸食物，生葱、生蒜、辣椒也要少吃。
2、少糖、少奶、尽量清淡 奶 过多摄入牛奶会促进痘痘发展。牛奶中含有丰富的酪蛋白，酪蛋白进入胃后，在胃酸的作用下变成凝乳，形成交联结构，保护IGF-1不被破坏。IGF-1在调节皮脂分泌方面处于主导地位，同时可以促进粉刺形成。
3、抗痘的5大饮食禁忌 少吃高升糖指数的食物 蛋糕、冰淇凌、白米、白面、含糖饮料等，都会在短时间内引起血糖波。动导致胰岛素水平的增高，会刺激皮脂腺分泌油脂。
吃什么食物可以防止脸上长痘痘?
1、维生素丰富的食物。比如胡萝卜、西兰花、芦笋、南瓜、紫甘蓝、菠菜、海带、红薯等，这些食物都含有丰富胡萝卜素和维生素A，多吃可以帮助祛痘和防痘。丰富的膳食纤维的食物。
2、要想预防青春痘，患者要多吃以下食物：多吃含维生素A丰富的食物：含维生素A丰富的食物有金针菜、韭菜、胡萝卜、菠菜、牛奶等。多吃些含维生素B2丰富的食物：含维生素B2丰富的食物有奶类、蛋类和绿叶蔬菜等。
3、预防痘痘的食物 富含维生素A的食物。维生素A有益于上皮细胞的增生，能防止毛囊角化，消除粉刺，调节皮肤汗腺功能，减少酸性代谢产物对表皮的侵蚀。含维生素A丰富的食物有、胡萝卜、韭菜、荠莱、菠菜、动物肝脏等。
4、预防长痘食物含锌食物脸上长痘痘吃什么好。在日常生活中，如果我们体内缺乏一些物质的话就会导致出现痘痘，比如却锌、钙等，都会导致脸上痘痘的出现。
抗痘饮食指南
1、多吃高维C食物 青椒、西兰花、奇异果、橙子等，富含维C的食物有助于痘痘的消退，加速受损组织的愈合，并且减少留下疤痕的几率。
2、少糖、少奶、尽量清淡 奶 过多摄入牛奶会促进痘痘发展。牛奶中含有丰富的酪蛋白，酪蛋白进入胃后，在胃酸的作用下变成凝乳，形成交联结构，保护IGF-1不被破坏。IGF-1在调节皮脂分泌方面处于主导地位，同时可以促进粉刺形成。
3、青椒、菠菜、绿花菜、胡萝卜、包心菜、番茄、鲜菇、四季豆、黄瓜、绿豆芽、洋芹等，都是调理青春痘的好蔬菜。菠菜、竹笋、洋菇等都含有比较多的纤维质，多吃肤质都会自然变好。
4、控制体内油脂，不要失控 抗炎，不要让炎症加重 饮食战“痘”也从这两点入手——长痘痘了，很多人的第一反应是： 不能吃辣，不能吃海鲜 。其实，这些口口相传的建议，并不完全正确。
5、选择无刺激、控油、抗痘的产品，帮助改善肌肤质地和减少痘痘的生成。饮食方面也要注意，少吃辛辣刺激性食物和高糖高脂食物，多摄入新鲜蔬果和纤维丰富的食物，保持身体健康。要避免频繁触摸脸部、挤压痘痘等行为，以免引发感染或加重炎症。