纤维素含量高的食物表（ 吃高纤维素食物，有助于促进健康）

人们对健康的追求，越来越重视良好的饮食习惯。饮食结构的合理是健康的基础，膳食纤维是饮食中不可缺少的营养素。膳食纤维是植物细胞壁的一部分，它既不能被消化也不能被人体吸收，但是却有着重要的营养作用。

膳食纤维摄入量的增加可以帮助人体更好地消化食物，降低血液中的胆固醇和糖类，促进肠道蠕动，并有助于预防慢性疾病的发生。因此，正确摄入膳食纤维是保持健康的重要方法。

有许多食物含有丰富的膳食纤维，如豆类，高粱，谷物，水果，蔬菜，核桃，芝麻等。其中，豆类和高粱含有最高的膳食纤维，每100克可以提供14-15克膳食纤维。此外，苹果，橙子，西红柿，南瓜等水果也是膳食纤维的重要来源。

吃高纤维素食物可以有效地帮助人们保持健康。它可以加快食物的消化，减少血液中的胆固醇和糖类含量，促进肠道蠕动，防止便秘，减少慢性疾病的发生。建议每天摄入25-30克膳食纤维，以促进身体健康。