如何制作可口的巴沙鱼减脂餐（巴沙鱼怎么做减脂餐）

作者：admin 时间：2023-09-10 19:05:41 阅读数：40人阅读

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清新瘦身便当在很多减肥便当菜谱当中，通常鼓励多吃蔬菜不吃主食，这一款清新的瘦身便当，主要材料有西兰花、玉米粒、胡萝卜、黄瓜以及豌豆、紫甘蓝、杏仁等。

蒸一小碗紫薯米，作为中午的午饭，如果没有紫薯米就普通大米也是可以的，按照自己的份量蒸煮就可以了，建议别吃太饱哦...西兰花白灼，放少许盐。注意：西兰花在切好后最好用盐水浸泡10分钟左右再煮。

趁周末将2～3种备餐便当准备好，除了可以当作自己的午餐或晚餐，还能端上餐桌给家人吃，相当便利。抽不出时间自己煮的日子，或是在肌力训练的前后，备餐便当也很适合用来维持均衡营养。

饮食搭配层面要改变最先要让自身适度多喝水，既能够协助消除身体不必要的内毒素，清肠排毒，也可以提升饱腹感。次之，一日三餐必须再次调节好。

1、金针菇嫩豆腐：一勺生抽，半勺老抽。一勺蚝油。一勺淀粉。少量白糖。一勺辣椒面。加适量水，搅拌均匀。食材准备：金针菇、嫩豆腐。少油，蒜末小米辣爆炒。倒入金针菇，豆腐。

2、黄瓜炒鸡胸肉丁：食材。鸡胸肉切丁加一勺料酒。一勺生抽。少许盐。一勺淀粉。适量胡椒粉。抓拌均匀，腌制5分钟。油热倒入鸡肉丁。翻炒金黄，加蒜末炒香。

3、分享几款好吃的减脂餐，天气越来越热，还不偷偷努力然后惊艳所有人。

4、减肥减脂餐食谱1 第一天以鸡胸肉、红薯为主。都是减脂、增肌很有帮助的食物。

5、九款减脂餐，偷偷努力惊艳所有人三色虾仁：准备食材(黄瓜丁胡萝卜丁玉米粒)，虾仁加料酒，生抽，胡椒粉，淀粉；少油下锅煎熟捞出备用，爆香蒜末，倒入配菜虾仁加少许盐和黑胡椒翻炒均匀，出锅香喷喷。

如何制作可口的巴沙鱼减脂餐（巴沙鱼怎么做减脂餐）

巴沙鱼减脂期怎么做？首先准备原材料：盐适量，黑胡椒适量，橄榄油少许，鸡蛋2个，巴沙鱼200g，西兰花一个，小番茄12个，柠檬片3片，秋葵200g，酱油芥末少许。

材料：辣椒：适量、麻椒：适量、花椒：适量、葱姜蒜：适量、巴沙鱼片：适量、丝瓜：适量、黄豆芽：适量、圆白菜：适量、大红袍的水煮鱼料：一袋，最关键的放最后。巴沙鱼片成片，用料酒、鸡蛋清、淀粉腌制一会。

黑胡椒、半勺盐、 3勺生抽、1勺柠檬汁、半碗清水混合均匀。巴沙鱼切块，加料酒、生姜、腌制去腥，然后，放入锅中煮1分钟即可。倒入酱汁腌制30分钟，即可品尝。

食材：沙鱼切块，加1勺料酒、胡椒粉、汁；2勺蒜一1小米辣1小勺盐、1勺淀粉、1勺豆瓣茜中1勺1勺橄榄油抓匀腌制10分钟 2生抽 +1料酒半勺代糖鸡精。砂锅铺上娃娃菜。加入巴沙鱼。加1碗清水盖盖煮10分钟。

将粉料、料酒、鸡蛋清分别倒入巴沙鱼柳中，用筷子将料拌匀后腌制30分钟。把锅烧热后倒入食用油，油烧开后放入花椒、姜、葱、蒜、辣椒。

巴沙鱼片解冻后，切成片儿，撒上胡椒粉。因为家里没有蒸鱼的大盘，所以把巴沙鱼切片儿，如果家里有蒸鱼的大盘，可以整条鱼片一起蒸。把葱姜切丝，蒜切片儿，放入巴沙鱼片中。倒入适量料酒。

红椒洗净。切小块。巴沙鱼解冻备用。切薄片。锅中水煮开下与鱼片。变色就捞起。用辅料加温水调制一碗汁待用。处理姜蒜。热锅冷油加入姜蒜下红椒炒香。

方法/步骤首先，将超市买回的巴沙鱼解冻后洗净备用。请点击输入图片描述将巴沙鱼切块放入容器中，然后在容器内倒入适量料酒，撒上黑胡椒粉，拌匀后腌制三十分钟。

将巴沙鱼片洗净，并用纸巾擦干水分。在巴沙鱼片两面均匀地撒上盐和黑胡椒粉，轻轻按压使其均匀渗透入鱼肉。在中火预热后锅内加入适量的橄榄油。

准备食材，巴沙鱼提前解冻好。巴沙鱼洗干净控干水分，加入现磨黑胡椒碎，盐。再挤几滴柠檬汁，两面都要，然后腌制十分钟。腌鱼的时候准备配菜，紫甘蓝洗干净切小块，加入盐腌制一会冲洗干净。

②将鱼放入大盘中，放上适量的盐、白糖、黄酒和食用油。③锅内倒入清水，开大火烧开，将鱼盘放入隔水蒸(加盖)，大约蒸7~8分钟，洒上葱断即可。做法二，香煎巴沙鱼配莎莎酱材料【煎鱼原材料】：巴沙鱼1条。

我们先将买来的巴沙鱼块自然解冻，用水轻轻冲洗一下，然后切块，放入碗中。碗中加入适量胡椒粉，一勺料酒，半勺生抽，半勺盐，一勺淀粉，搅拌均匀，腌制10分钟。粉丝放冷水中泡软，金针菇洗净。

步骤1 巴沙鱼洗净切块，无需腌制，控干水分。步骤2 步骤3 热锅冷油来煎鱼，这时候将鱼块铺入锅内。步骤4 步骤5 挤一些新鲜柠檬汁。步骤6 倒入50ml红标米酒。步骤7 最后步骤根据个人口味放入食盐。