晚间慢跑的适宜里程是多少？

本文目录一览：

• 1、慢跑多少公里适合减肥
• 2、每天跑步多少公里合适?
• 3、1000米跑步测试哪家好

慢跑多少公里适合减肥

岁以上较差、良好和优秀者每12分钟跑完的距离则分别为5公里以内、6-4公里和5公里以上。

根据身体状况来说，一般人跑步在五分钟一公里左右合格。经常锻炼的人，跑一公里在3分钟左右合格。跑步的时间取决于跑步者的训练程度。

一般慢跑以30分钟起比较合适，30分钟4公里或以上的速度也容易达到燃脂点，起到 减脂 效果。

慢跑是一种有氧运动，目的在以较慢或中等的节奏来跑完一段相对较长的距离，以达到热身、锻炼或减肥的目的。

每天跑步多少公里合适?

如果为了减脂：建议跑步时间40分钟以上，距离5-6公里。因为跑步开始消耗的是体内食物的热量，主要是体内的糖原供能。30分钟以上，脂肪供能比例增加。

适应性1~3个月时，速度每小时3~4公里，每天步跑控制3000~5000米。恢复期6个月时速度每小时5~6公里，每天步跑控制在4000~6000米。准备期12~24个月时速度每小时6~8公里，每天步跑控制在5000~10000米以内。

如果只是为了身体健康而跑，每天跑步5~8公里足矣。只要把跑步当成健身看待的人，只要经过一个跑步阶段，就能坚持每次跑步5~8公里。

如果拉长距离，25～27～32公里，来回切换，一周，或者十天来一次就行！以上仅供参考，适合自己，不觉得疲劳，就中！不要次次竭力，留有余地，便于恢复。

每个人的身体状况不一样，一般来说在习惯跑步以后建议一天跑5公里。要想达到一定的训练效果，需要达到三个基本指标：持续时间20分钟以上，心率120次/分钟以上(青年人)，频率每周3次以上。

晨跑多少公里合适？提醒一些坚持晨跑的人适当运动。一般来说，人体需要每周坚持跑步10-12km才能满足健康需求，每天跑步30分钟左右。如果你一周能跑20-25公里，那么你的健康会受益更多。平均每天3-4公里左右。

1000米跑步测试哪家好

1、米跑鞋推荐：李宁超轻1耐克飞马3索康尼KINVARA菁华1多威征途、ASICS MetaRide。

2、练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米—200米—300米—200米—100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。

3、跑1000米最佳跑鞋有：多威战神 中底采用了DWMOTE缓震材料，利用超临界发泡技术，提升了跑鞋的缓震回弹性能，相比上一代回弹性能提升了62%。同时后掌还内置了缓冲胶，可以吸收冲击力，带来很好的缓冲作用。

4、男生1000米的跑步时间因个人体能、运动频率和跑步条件而异，一般来说在3到4分钟之间。如果想了解自己的1000米跑步时间，可以在相同的条件下进行测试，并记录下自己的成绩。