在家减肥的好方法18岁以下

家里减肥的好方法

对于很多18岁以下的人来说，家里减肥可能是一件困难的事情。然而，以下这些简单的方法可以帮助你在家轻松减肥。

1. 床上晨练

这个方法可以锻炼深层肌肉，多消耗10卡路里。当你醒来时，慢慢坐起来，不要用手扶着；伸直双腿，向前弯曲，直到感觉到背部和背部肌肉有轻微的紧张感。暂停，腹部用力躺下，休息一会儿，做两次。

2. 麦片减肥

这个方法可以少吸收100卡热量。如果你不习惯早餐吃粗麦片，可以加入几茶匙小麦胚芽或燕麦麸，制成3/4杯低糖全谷物片，相当于3克以上的纤维。

3. 蛋白质饿了。

这个方法可以少吸收200卡路里或更多。根据研究报告，早餐吃得越多，其他餐吃得越少。吃完麦片后，不妨再加一个煮鸡蛋或一块部分脱脂的奶酪，让肚子饱饱的，这样就不会在午饭时间前想吃蛋糕了。

4. 刷牙减肥

这个方法可以多消耗10卡路里。刷牙时轮流单脚站立，刷牙时换脚站立(每次30秒)。平衡运动可以锻炼深层肌肉，对大脑有好处。

5. 看电视减肥

这个方法可以强化腹肌，多消耗24卡路里。每半小时长的电视节目平均有8分钟的广告。你可以用遥控器减肥。把遥控器放在茶几上够不着的地方。如果你躺着看，把它放在沙发另一端的扶手上。

6. 爬楼梯减肥

这个方法可以多消耗10卡路里。背着背包上楼梯之前，在台阶前停下来，锻炼一下小腿。一手扶着栏杆，弯曲右腿。左脚前脚掌踩在台阶边缘，脚跟向下压，然后抬起成脚尖形状。停下来再做一遍，每只脚8-12次。

7. 喝汤减肥

这个方法可以少吸收100卡热量。点菜的时候点清汤。不要点两茶匙全脂乳制品的沙拉，这样不仅会减少一半热量的吸收，还会让你有饱腹感。主菜来了，你就少吃点。

以上是在家减肥的好方法，希望能帮到你。如果你有更好的方法，欢迎分享。